2018年02月05日
恋の力はすごい！ ◇岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ◇
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、カウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日から毎朝ウォーキングすることにしました！今朝は梅園公園まで歩きました。
展望台からみる岡崎の街は絶景です。
先日、仕事の都合で耳つぼダイエットをお休みしていた方(30代女性)が、久しぶりに来られました。2ヶ月で6㎏以上痩せていたのですが、1ヶ月間ほど空いたので、大丈夫かな？と思っていたら、
なんと「めざめ」に来られなかった間も−2kg減ってました！すごいですね！
合計−8㎏！
お話を聞くと
「2ヶ月間のアドバイスどうりの食生活を実践していた」
そうです！素晴らしいですね！
さらに好きな人が出来たらしく、
「どうしてもあと5㎏痩せたいんです！」
とやる気まんまんでした。
恋のパワーはすごいですね！
では具体的にどんな食事をしていたか？
○バランスの良い食事
○次の食事までに空腹感がある食事量
この２つを実践されてました。
下の画像を見てください。
これはみなさんに書いていただいてる献立チェック表です。
朝、昼、夜と何を食べたか書いていただき、それを
糖質、脂質は赤
たんぱく質は青
ビタミン、ミネラルは緑
と色分けしてもらいます。
そして、食事の１つのワクに赤、青、緑が最低一品ずつ入るように食事を工夫してもらってます。
下の画像は「めざめ」で3ヶ月で15㎏以上痩せた方の献立チェック表です。
やはりバランスが整ってますね。
一回一回の食事のバランスが整うと痩せるし、痩せた後、体重を維持できます。
さらに健康も回復したり、病気の予防にも繋がります。
ではなぜ食事のバランスが大切か？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
LINE@
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
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今日から毎朝ウォーキングすることにしました！今朝は梅園公園まで歩きました。
展望台からみる岡崎の街は絶景です。
先日、仕事の都合で耳つぼダイエットをお休みしていた方(30代女性)が、久しぶりに来られました。2ヶ月で6㎏以上痩せていたのですが、1ヶ月間ほど空いたので、大丈夫かな？と思っていたら、
なんと「めざめ」に来られなかった間も−2kg減ってました！すごいですね！
合計−8㎏！
お話を聞くと
「2ヶ月間のアドバイスどうりの食生活を実践していた」
そうです！素晴らしいですね！
さらに好きな人が出来たらしく、
「どうしてもあと5㎏痩せたいんです！」
とやる気まんまんでした。
恋のパワーはすごいですね！
では具体的にどんな食事をしていたか？
○バランスの良い食事
○次の食事までに空腹感がある食事量
この２つを実践されてました。
下の画像を見てください。
これはみなさんに書いていただいてる献立チェック表です。
朝、昼、夜と何を食べたか書いていただき、それを
糖質、脂質は赤
たんぱく質は青
ビタミン、ミネラルは緑
と色分けしてもらいます。
そして、食事の１つのワクに赤、青、緑が最低一品ずつ入るように食事を工夫してもらってます。
下の画像は「めざめ」で3ヶ月で15㎏以上痩せた方の献立チェック表です。
やはりバランスが整ってますね。
一回一回の食事のバランスが整うと痩せるし、痩せた後、体重を維持できます。
さらに健康も回復したり、病気の予防にも繋がります。
ではなぜ食事のバランスが大切か？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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2018年02月01日
3食食べてるのに痩せる！ □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
最近、経営を相談してる方から、若い頃好きだった本を読み返すと良い、というお話を聞き、
中学時代に良く読んでいた小説を読み返してます。
私の原点は「ロードス島戦記」
大人になって読むとまた別の視点から物語が見えるし、私の原点が見えてきました。
中学時代に読んだので、その時恋してた同級生の女の子の事を思い出しながら、読んでます。
青春の思い出。
先月1月の半ばから耳つぼダイエットをスタートされたKさん(40代女性)は約2週間で
−2.2㎏！！
かなりいいペースですね！
素晴らしいです。
Kさんはとても明るく素直な性格で、耳つぼダイエットの3つの約束はもちろん、睡眠時間も6時間以上確保、水も意識して飲んでいるそうです。
Kさんは
「3食きちんと食べてるのにちゃんと痩せていくんですね！」
と驚かれてました。
耳つぼダイエットでは、食事量も今までの半分にしてもらうのですが、
「耳つぼのおかげか半分でも全然平気です。しかも、間食もあまりしなくなりました！」
と驚かれてました。
そして、もっと大事なのは
栄養バランス
毎食、5大栄養素が入るように食事を組み立ててもらいます。
「栄養バランスなんて今まで意識した事なかったです」
とおっしゃるKさん。
現代人は栄養バランスが偏ってるため、代謝異常を起こし、肥満、生活習慣病を引き起こしているのです。
ではどんな栄養バランスが良いのか？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
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ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
最近、経営を相談してる方から、若い頃好きだった本を読み返すと良い、というお話を聞き、
中学時代に良く読んでいた小説を読み返してます。
私の原点は「ロードス島戦記」
大人になって読むとまた別の視点から物語が見えるし、私の原点が見えてきました。
中学時代に読んだので、その時恋してた同級生の女の子の事を思い出しながら、読んでます。
青春の思い出。
先月1月の半ばから耳つぼダイエットをスタートされたKさん(40代女性)は約2週間で
−2.2㎏！！
かなりいいペースですね！
素晴らしいです。
Kさんはとても明るく素直な性格で、耳つぼダイエットの3つの約束はもちろん、睡眠時間も6時間以上確保、水も意識して飲んでいるそうです。
Kさんは
「3食きちんと食べてるのにちゃんと痩せていくんですね！」
と驚かれてました。
耳つぼダイエットでは、食事量も今までの半分にしてもらうのですが、
「耳つぼのおかげか半分でも全然平気です。しかも、間食もあまりしなくなりました！」
と驚かれてました。
そして、もっと大事なのは
栄養バランス
毎食、5大栄養素が入るように食事を組み立ててもらいます。
「栄養バランスなんて今まで意識した事なかったです」
とおっしゃるKさん。
現代人は栄養バランスが偏ってるため、代謝異常を起こし、肥満、生活習慣病を引き起こしているのです。
ではどんな栄養バランスが良いのか？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
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「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
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2018年01月27日
「骨盤矯正」はメリットいっぱい □岡崎 骨盤矯正 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は毎週土曜恒例のウォーキングの会でした。今回は岡崎公園を歩きました。
寒かったけど、空は快晴でとても気持ち良かったです。
その後、調べ物をするために岡崎市立中央図書館「リブラ」へ。
リブラの中に「岡崎むかし館」というコーナーがあり、見学しました。
岡崎の歴史や昔の生活が学べてとても良かったです。
前回からの続き、骨盤のお話です
では、骨盤が歪んだり緩む原因とは？
○一番の原因は、毎日の生活習慣！
日常の姿勢やクセが大きな原因と言われてます。
猫背だったり、片方に重心をかける立ち方をしたり、足を組んだり。
このように知らないうちに左右どちらかに大きな負荷をかける事が骨盤の歪みに関わってきます。
さらに、長時間のデスクワークで前かがみの姿勢や、スマホやゲームでの猫背など、体が不自然にねじられ「筋肉のクセ」になってしまってます。
このような状態が長く続くと、骨盤歪み始め、体が全体の調和が保てなくなります。
その歪みが強いほど太りやすい体になっています。
○筋肉の衰え
骨盤を支える筋肉が、衰えたり不足している場合、骨盤が歪んだり緩んできます。
運動不足の方に多いです。
○妊娠・出産
出産によって骨盤が開き、歪んだり、緩んだりします。
○骨折やギックリ腰
怪我などで骨そのものがバラバラになるケースもあります。
では、骨盤を矯正すると次の効果が期待できます。
○ダイエット効果
基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
○むくみ解消
リンパの流れが良くなり、むくみ解消に。
○冷え性の改善
内臓に圧迫されていた血流、ホルモンの流れが回復する
○姿勢が良くなる
骨盤に引っ張られ、垂れていた筋肉が正しい位置にもどり、姿勢が良くなる。
○プロポーションが良くなる
ウエストが細くなり、背中のもたつきも解消。お尻もキュッと上がり、小尻になります。
○便秘解消
骨盤が後ろに倒れていると大腸や直腸が圧迫されて、便秘の原因に。骨盤の位置を正すと大腸が活発に活動し、便秘解消に。
○腰痛改善
筋肉の張りと緊張がなくなり、腰を守る筋肉が正しく使われます。
○バストアップ
骨盤を整えると背骨が伸び、猫背など姿勢が改善される事で、バストアップ効果もあります。
○O脚、X脚の改善
股関節がなめらかに動くようになり、足の骨を支える股関節周辺の筋肉強化につながります。
○生理不順、不妊、生理痛の改善
骨盤に守られるべき子宮や卵巣の位置がずれると、生理不順、不妊、生理痛などの症状が起きます。骨盤を正す事で、これらの症状が軽くなります。また、子宮全体の血流も良くなり妊娠しやすい体に改善されます。
このように骨盤を矯正する事には様々な効果があります。
しかしここで注意してほしいのは
骨盤矯正だけでは体重は落ちない
ということです。
骨盤矯正で確かに基礎代謝が上がって痩せやすくなります。姿勢も改善されて、プロポーションも良くなります。
しかし、それだけで体重は落ちません。
なぜならそもそも太ってしまう原因は、
「食習慣」
だからです。食習慣を改めてない限り、骨盤矯正を行なっても、体重は落ちないんです。
では、どんな食習慣が太りやすく、どんな食習慣が痩せやすくなるのか？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方はご相談ください。
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参加費は無料
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場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
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肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は毎週土曜恒例のウォーキングの会でした。今回は岡崎公園を歩きました。
寒かったけど、空は快晴でとても気持ち良かったです。
その後、調べ物をするために岡崎市立中央図書館「リブラ」へ。
リブラの中に「岡崎むかし館」というコーナーがあり、見学しました。
岡崎の歴史や昔の生活が学べてとても良かったです。
前回からの続き、骨盤のお話です
では、骨盤が歪んだり緩む原因とは？
○一番の原因は、毎日の生活習慣！
日常の姿勢やクセが大きな原因と言われてます。
猫背だったり、片方に重心をかける立ち方をしたり、足を組んだり。
このように知らないうちに左右どちらかに大きな負荷をかける事が骨盤の歪みに関わってきます。
さらに、長時間のデスクワークで前かがみの姿勢や、スマホやゲームでの猫背など、体が不自然にねじられ「筋肉のクセ」になってしまってます。
このような状態が長く続くと、骨盤歪み始め、体が全体の調和が保てなくなります。
その歪みが強いほど太りやすい体になっています。
○筋肉の衰え
骨盤を支える筋肉が、衰えたり不足している場合、骨盤が歪んだり緩んできます。
運動不足の方に多いです。
○妊娠・出産
出産によって骨盤が開き、歪んだり、緩んだりします。
○骨折やギックリ腰
怪我などで骨そのものがバラバラになるケースもあります。
では、骨盤を矯正すると次の効果が期待できます。
○ダイエット効果
基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
○むくみ解消
リンパの流れが良くなり、むくみ解消に。
○冷え性の改善
内臓に圧迫されていた血流、ホルモンの流れが回復する
○姿勢が良くなる
骨盤に引っ張られ、垂れていた筋肉が正しい位置にもどり、姿勢が良くなる。
○プロポーションが良くなる
ウエストが細くなり、背中のもたつきも解消。お尻もキュッと上がり、小尻になります。
○便秘解消
骨盤が後ろに倒れていると大腸や直腸が圧迫されて、便秘の原因に。骨盤の位置を正すと大腸が活発に活動し、便秘解消に。
○腰痛改善
筋肉の張りと緊張がなくなり、腰を守る筋肉が正しく使われます。
○バストアップ
骨盤を整えると背骨が伸び、猫背など姿勢が改善される事で、バストアップ効果もあります。
○O脚、X脚の改善
股関節がなめらかに動くようになり、足の骨を支える股関節周辺の筋肉強化につながります。
○生理不順、不妊、生理痛の改善
骨盤に守られるべき子宮や卵巣の位置がずれると、生理不順、不妊、生理痛などの症状が起きます。骨盤を正す事で、これらの症状が軽くなります。また、子宮全体の血流も良くなり妊娠しやすい体に改善されます。
このように骨盤を矯正する事には様々な効果があります。
しかしここで注意してほしいのは
骨盤矯正だけでは体重は落ちない
ということです。
骨盤矯正で確かに基礎代謝が上がって痩せやすくなります。姿勢も改善されて、プロポーションも良くなります。
しかし、それだけで体重は落ちません。
なぜならそもそも太ってしまう原因は、
「食習慣」
だからです。食習慣を改めてない限り、骨盤矯正を行なっても、体重は落ちないんです。
では、どんな食習慣が太りやすく、どんな食習慣が痩せやすくなるのか？
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方はご相談ください。
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ウォーキングの会！
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2018年01月24日
骨盤が歪むとこんなにデメリットが！ □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体めざめ□
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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は寒いですね！
岡崎も夕方から雪が降って少し積もりました
では前回の続きです
最近なかなか痩せなくなってきた！そんな方は骨盤の歪みが原因かもしれません。
今回は骨盤のお話です。
骨盤が歪むと様々なデメリットがあります。
その中でも痩せないというのは重要ですよね。
○内臓の位置が下がる
内臓が本来ある場所にないので、圧迫されて機能が低下するなど内臓に負担がかかり、消化不良を起こしたりポッコリお腹になったりします
○内臓だけでなく筋肉のバランスも悪くなります
骨盤が歪むと体全体も歪むので、鏡で正面から見た時に肩や腰の位置が左右均等でない、姿勢が悪いなどバランスが悪くなります
○血流やリンパの流れも悪くなる
骨盤内の血液やリンパの流れが悪くなり、冷え性になったり老廃物が排出しにくい体になるので基礎代謝が下がり痩せにくい体質になります。
さらに血流が悪くなることで筋肉も固くなり
腰痛、肩こり
の原因にもなります。
○ X脚、O脚の原因になる
骨盤が歪んでいると骨盤を支える大腿骨も歪んでしまい、腰回りや脚の筋肉が偏ってX脚、O脚になり、正しい歩行ができなるなるのでさらに骨盤が歪むという悪循環に。
○ストレスの原因になる
自立神経が圧迫され、ストレスの原因にもなります。
○腰痛、頭痛の原因になる
○姿勢が悪くなる
など他にも様々なデメリットがあります。
ただ、ここで１つ注意点が。
骨盤矯正しても、体重が減るわけではないんです
どういうことか？
それはまた次回
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと1名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
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岡崎も夕方から雪が降って少し積もりました
では前回の続きです
最近なかなか痩せなくなってきた！そんな方は骨盤の歪みが原因かもしれません。
今回は骨盤のお話です。
骨盤が歪むと様々なデメリットがあります。
その中でも痩せないというのは重要ですよね。
○内臓の位置が下がる
内臓が本来ある場所にないので、圧迫されて機能が低下するなど内臓に負担がかかり、消化不良を起こしたりポッコリお腹になったりします
○内臓だけでなく筋肉のバランスも悪くなります
骨盤が歪むと体全体も歪むので、鏡で正面から見た時に肩や腰の位置が左右均等でない、姿勢が悪いなどバランスが悪くなります
○血流やリンパの流れも悪くなる
骨盤内の血液やリンパの流れが悪くなり、冷え性になったり老廃物が排出しにくい体になるので基礎代謝が下がり痩せにくい体質になります。
さらに血流が悪くなることで筋肉も固くなり
腰痛、肩こり
の原因にもなります。
○ X脚、O脚の原因になる
骨盤が歪んでいると骨盤を支える大腿骨も歪んでしまい、腰回りや脚の筋肉が偏ってX脚、O脚になり、正しい歩行ができなるなるのでさらに骨盤が歪むという悪循環に。
○ストレスの原因になる
自立神経が圧迫され、ストレスの原因にもなります。
○腰痛、頭痛の原因になる
○姿勢が悪くなる
など他にも様々なデメリットがあります。
ただ、ここで１つ注意点が。
骨盤矯正しても、体重が減るわけではないんです
どういうことか？
それはまた次回
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2018年01月22日
「骨盤」はダイエットにも影響！？ ◇岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ◇
こんにちは！
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1/21(日)に京都で耳つぼダイエットの資格習得セミナーがあり、私も勉強とお手伝いのため参加させていただきました。
今回来られた方達は、耳つぼの資格を習得する方と以前資格を取って、勉強中の耳つぼカウンセラーの卵達。
みなさん前向きで明るく元気で、とても素晴らしかったです！私も元気をもらいました。
将来、日本の健康を担うカウンセラーがたくさん誕生するでしょう。楽しみです！
最近、「めざめ」の一番人気メニューは
耳つぼダイエット+骨盤矯正セットコース
今「めざめ」に通われてる方の半分以上がこのセットコースで痩せられてます。
確かに耳つぼダイエットに骨盤矯正の施術もプラスでされた方のほうが、より痩せてます。
耳つぼダイエットのみ→平均−10.3㎏
耳つぼダイエット+骨盤矯正→平均−12.6㎏
2.3㎏も違います。
ではなんで骨盤矯正がダイエットにも有効なのか？
また骨盤が緩んだり、歪んだりするとどんな影響があるのか？
次回から骨盤のお手伝いお話しです。
今月、耳つぼダイエット+骨盤矯正セットコースを始められた方は骨盤矯正1回無料券プレゼント中！
残り2枚です！ご予約はお早めに。
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
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いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
1/21(日)に京都で耳つぼダイエットの資格習得セミナーがあり、私も勉強とお手伝いのため参加させていただきました。
今回来られた方達は、耳つぼの資格を習得する方と以前資格を取って、勉強中の耳つぼカウンセラーの卵達。
みなさん前向きで明るく元気で、とても素晴らしかったです！私も元気をもらいました。
将来、日本の健康を担うカウンセラーがたくさん誕生するでしょう。楽しみです！
最近、「めざめ」の一番人気メニューは
耳つぼダイエット+骨盤矯正セットコース
今「めざめ」に通われてる方の半分以上がこのセットコースで痩せられてます。
確かに耳つぼダイエットに骨盤矯正の施術もプラスでされた方のほうが、より痩せてます。
耳つぼダイエットのみ→平均−10.3㎏
耳つぼダイエット+骨盤矯正→平均−12.6㎏
2.3㎏も違います。
ではなんで骨盤矯正がダイエットにも有効なのか？
また骨盤が緩んだり、歪んだりするとどんな影響があるのか？
次回から骨盤のお手伝いお話しです。
今月、耳つぼダイエット+骨盤矯正セットコースを始められた方は骨盤矯正1回無料券プレゼント中！
残り2枚です！ご予約はお早めに。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
LINE@
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
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2018年01月19日
痩せる睡眠のとり方 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日はちょっと寝不足です
私の仕事の悩みを師匠や仲間の先生に相談してたら夜中の2時になってました！
皆さん次の日も仕事があるのに夜中まで付き合ってくれて、本当にありがたいです。
素晴らしい仲間達に感謝です！
前回の続きです。
ダイエットのため、さらに健康のためには
「睡眠」にも色々コツがあります。
○7時間以上睡眠をとる
睡眠中には成長ホルモン等の分泌によって約300kcalの脂肪を消費してくれます。
ところが寝不足の人は90kcalにまで減ります。つまりしっかり眠る人に比べて、寝不足の人は1日あたり210kcalの脂肪が分解されません。
1ヶ月だと6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。
体脂肪は1㎏＝7200kcalに換算されるので、寝不足だと1ヶ月で900gずつ太る計算になるんです。
○寝る時は井の中を空っぽに
夜遅く食事をとると、胃腸が活動して内臓の体温が下がらないため、眠りが浅くなってしまいます。すると成長ホルモンの分泌が抑えられ、コルチゾールの働きも低下し、太る原因になります。寝る前に軽い空腹感があるぐらいがベスト
○夜中の3時には眠っていること
成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちた時です。
我々が深い眠りに入りやすいのは、眠りについてから3時間までの間と、眠気のリズムが最も強くなる夜中の3時前後。
遅くとも夜中の3時までに眠るようにすれば、成長ホルモンの痩せ効果を最大限に利用できます。
○たんぱく質を適量とる
ダイエット中、不足気味になりがちなのがたんぱく質。
実は成長ホルモンなどのホルモン類の材料もたんぱく質なので、適量をしっかり摂取する必要があります。
○寝る前には激しい運動は避ける
寝る前に筋トレ等の激しい運動をすると交感神経が刺激され、せっかくの眠気も失せてしまいます。
オススメはストレッチや瞑想などでリラックスすると眠りに入りやすくなります。
○シャワーより入浴
シャワーですませず、湯船に浸かると良い。
入浴で体が温まると、血行が良くなり、体の表面から熱が放出されます。すると、体の内部の温度がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。そうすると深い眠りにつきやすくなります。なお、38〜40℃のぬるめのお湯に10以上浸かるのが理想です。
最近太ってきた。
○寝る1〜2時間前から証明を暗くする
強い光は眠りを誘うホルモン、メラトニンの分泌を妨げます。
また、パソコンやスマホの使用を控えましょう。
○アルコールを寝る道具にしない
アルコールが分解される時に生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、眠りを浅くする原因となります。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
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今日はちょっと寝不足です
私の仕事の悩みを師匠や仲間の先生に相談してたら夜中の2時になってました！
皆さん次の日も仕事があるのに夜中まで付き合ってくれて、本当にありがたいです。
素晴らしい仲間達に感謝です！
前回の続きです。
ダイエットのため、さらに健康のためには
「睡眠」にも色々コツがあります。
○7時間以上睡眠をとる
睡眠中には成長ホルモン等の分泌によって約300kcalの脂肪を消費してくれます。
ところが寝不足の人は90kcalにまで減ります。つまりしっかり眠る人に比べて、寝不足の人は1日あたり210kcalの脂肪が分解されません。
1ヶ月だと6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。
体脂肪は1㎏＝7200kcalに換算されるので、寝不足だと1ヶ月で900gずつ太る計算になるんです。
○寝る時は井の中を空っぽに
夜遅く食事をとると、胃腸が活動して内臓の体温が下がらないため、眠りが浅くなってしまいます。すると成長ホルモンの分泌が抑えられ、コルチゾールの働きも低下し、太る原因になります。寝る前に軽い空腹感があるぐらいがベスト
○夜中の3時には眠っていること
成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちた時です。
我々が深い眠りに入りやすいのは、眠りについてから3時間までの間と、眠気のリズムが最も強くなる夜中の3時前後。
遅くとも夜中の3時までに眠るようにすれば、成長ホルモンの痩せ効果を最大限に利用できます。
○たんぱく質を適量とる
ダイエット中、不足気味になりがちなのがたんぱく質。
実は成長ホルモンなどのホルモン類の材料もたんぱく質なので、適量をしっかり摂取する必要があります。
○寝る前には激しい運動は避ける
寝る前に筋トレ等の激しい運動をすると交感神経が刺激され、せっかくの眠気も失せてしまいます。
オススメはストレッチや瞑想などでリラックスすると眠りに入りやすくなります。
○シャワーより入浴
シャワーですませず、湯船に浸かると良い。
入浴で体が温まると、血行が良くなり、体の表面から熱が放出されます。すると、体の内部の温度がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。そうすると深い眠りにつきやすくなります。なお、38〜40℃のぬるめのお湯に10以上浸かるのが理想です。
最近太ってきた。
○寝る1〜2時間前から証明を暗くする
強い光は眠りを誘うホルモン、メラトニンの分泌を妨げます。
また、パソコンやスマホの使用を控えましょう。
○アルコールを寝る道具にしない
アルコールが分解される時に生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、眠りを浅くする原因となります。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
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2018年01月16日
睡眠不足は太りやすい！？ ◇岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ◇
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
先日、私の師匠であるアサミ整体の浅見先生、そして「めざめ」の卒業生の方と飲みにいきました。
場所はいつもお世話になっている
隠れ家dinnig AJITOさん
「めざめ」から歩いて5分ぐらいの場所で、いつも飲み会や食事会に使わせてもらってます。
このAJITOさんの看板メニューが「もつ鍋」
九州出身の私が唸るほどの絶品です！
他のお料理も、何を食べても美味しい！！
地元では有名なお店です。
もうすぐ耳つぼダイエットを始めて3ヶ月になるKさん(50代女性)は6.4㎏体重が落ちました。
最初なかなか体重が落ちなかったのですが、1ヶ月過ぎたあたりから急に落ち始めました。
「なにか気を付けられてますか？」
と聞くと
「そういえば、睡眠時間を増やしました。」
とおっしゃってました。
そうなんです。
睡眠時間と肥満は大きく関係してるんです。
肥満と睡眠不足との関係についてコロンビア大学が研究を発表しました。
約18,000人(32歳〜59歳)のデータを分析し、睡眠時間が7時間以上の人に比べて、4時間の人は73%も肥満になりやすかったそうです。
Kさんも今までは睡眠時間が5時間ぐらいだったのを7時間にしたそうです。
これはホルモンが関係してます。
睡眠中、体内では細胞を修復させ、脂肪を燃焼させる「成長ホルモン」が分泌されます。さらに糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンも分泌されてます。
これらは睡眠中に出るので当然睡眠が不足すると分泌量が少なくなったり、全く出なかったりします。
さらに「グレリン」と「レプチン」という２つのホルモンが関係してきます。
「グレリン」とは空腹時や食事の直前に分泌され、食欲をかき立てます。
一方、「レプチン」は「もう食べなくてもいい」という信号を出し、さらにエネルギーの消費を高める働きがあります。
2つには相反する働きがありますが、睡眠不足になると「レプチン」が効かなくなります。
そうなると食欲が抑えられなくなり、エネルギー消費も高められません。
食欲を増進する「グレリン」の一人勝ちになってしまうのです。
前回のブログで太る習慣と痩せる習慣のお話をしましたが、
睡眠時間が短い＝太る習慣
なんですね。
では、痩せている人が行なっている睡眠習慣とは？
それは次回のお楽しみ
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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参加費は無料
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
先日、私の師匠であるアサミ整体の浅見先生、そして「めざめ」の卒業生の方と飲みにいきました。
場所はいつもお世話になっている
隠れ家dinnig AJITOさん
「めざめ」から歩いて5分ぐらいの場所で、いつも飲み会や食事会に使わせてもらってます。
このAJITOさんの看板メニューが「もつ鍋」
九州出身の私が唸るほどの絶品です！
他のお料理も、何を食べても美味しい！！
地元では有名なお店です。
もうすぐ耳つぼダイエットを始めて3ヶ月になるKさん(50代女性)は6.4㎏体重が落ちました。
最初なかなか体重が落ちなかったのですが、1ヶ月過ぎたあたりから急に落ち始めました。
「なにか気を付けられてますか？」
と聞くと
「そういえば、睡眠時間を増やしました。」
とおっしゃってました。
そうなんです。
睡眠時間と肥満は大きく関係してるんです。
肥満と睡眠不足との関係についてコロンビア大学が研究を発表しました。
約18,000人(32歳〜59歳)のデータを分析し、睡眠時間が7時間以上の人に比べて、4時間の人は73%も肥満になりやすかったそうです。
Kさんも今までは睡眠時間が5時間ぐらいだったのを7時間にしたそうです。
これはホルモンが関係してます。
睡眠中、体内では細胞を修復させ、脂肪を燃焼させる「成長ホルモン」が分泌されます。さらに糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンも分泌されてます。
これらは睡眠中に出るので当然睡眠が不足すると分泌量が少なくなったり、全く出なかったりします。
さらに「グレリン」と「レプチン」という２つのホルモンが関係してきます。
「グレリン」とは空腹時や食事の直前に分泌され、食欲をかき立てます。
一方、「レプチン」は「もう食べなくてもいい」という信号を出し、さらにエネルギーの消費を高める働きがあります。
2つには相反する働きがありますが、睡眠不足になると「レプチン」が効かなくなります。
そうなると食欲が抑えられなくなり、エネルギー消費も高められません。
食欲を増進する「グレリン」の一人勝ちになってしまうのです。
前回のブログで太る習慣と痩せる習慣のお話をしましたが、
睡眠時間が短い＝太る習慣
なんですね。
では、痩せている人が行なっている睡眠習慣とは？
それは次回のお楽しみ
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
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0564-73-0273
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2018年01月13日
太る習慣と痩せる習慣 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
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「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日の午前中は今年初のウォーキングの会。
快晴の中、岡崎公園を歩きました。
とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。
何か良いことがありそう。
耳つぼダイエットを始めてもうすぐ3ヶ月経つGさん(40代男性)は6.4㎏体重が落ちました。
体脂肪率は4%落ちました。
Gさんは以前、自己流でダイエットをされて、一年で20㎏落としたそうです！
すごい・・・
食事を極端に減らす、食事制限をされたそうです。1日バナナ一本しか食べない日もあったとか。
一年後、確かに20㎏体重が落ちたのですが、いつもフラフラで、めまいがして、肌もカサカサ、体調が悪かったそうです。
そしてついに・・・
お風呂で倒れたそうです！
危険です！
食べないダイエットは体調を壊し、命の危険にも発展します。免疫力も極端に下がるので、ガンにもなり易くなったり、病気にもなり易くなります。
そしてGさんは、その後食欲が止まらなくなり、リバウンドしてしまったそうです。
もう二度とあんな経験はしたくない！ということで耳つぼダイエットを始められました。
耳つぼダイエットでは朝、昼、夜ときちんと三食食べてもらいます。
確かに一食の食事量はバランスを整えつつ、今までの半分にしてもらうのですが、1日にバナナ一本しか食べないダイエットを経験されたGさんからすると三食きちんと食べられるので、
「ぜんぜん楽！しかも体調も良い！」とのこと。
良かったです。
せっかく痩せても、体が不調になったり、病気になったりしたら絶対イヤですよね？
さらに、不健康にやつれたり、肌がカサカサ、髪の毛もパサパサ、肩こり腰痛になって、冷え性がひどくなって・・・
間違ったダイエットをやるとそんなことになってしまいます。
健康的にキレイに痩せるには正しいダイエットをやりましょう！
耳つぼダイエットでは正しいダイエット、つまり痩せて健康になる生活習慣、食生活、などが身に付いきます。
3ヶ月後に卒業した後も体重が維持できたり、自力でさらに体重が減る理由は、そういうところにあります。つまりリバウンドしないんですね。
体重が増えて止まらない方、体重が減らない方は、また減ってもリバウンドしてしまう方は太る習慣をいくつも持ってます。
その太る習慣を１つづつ痩せる習慣に変えていけば、ドンドン体重が落ちるし、その体重を維持できます。
そしてリバウンドしません。
太る習慣、痩せる習慣
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日の午前中は今年初のウォーキングの会。
快晴の中、岡崎公園を歩きました。
とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。
何か良いことがありそう。
耳つぼダイエットを始めてもうすぐ3ヶ月経つGさん(40代男性)は6.4㎏体重が落ちました。
体脂肪率は4%落ちました。
Gさんは以前、自己流でダイエットをされて、一年で20㎏落としたそうです！
すごい・・・
食事を極端に減らす、食事制限をされたそうです。1日バナナ一本しか食べない日もあったとか。
一年後、確かに20㎏体重が落ちたのですが、いつもフラフラで、めまいがして、肌もカサカサ、体調が悪かったそうです。
そしてついに・・・
お風呂で倒れたそうです！
危険です！
食べないダイエットは体調を壊し、命の危険にも発展します。免疫力も極端に下がるので、ガンにもなり易くなったり、病気にもなり易くなります。
そしてGさんは、その後食欲が止まらなくなり、リバウンドしてしまったそうです。
もう二度とあんな経験はしたくない！ということで耳つぼダイエットを始められました。
耳つぼダイエットでは朝、昼、夜ときちんと三食食べてもらいます。
確かに一食の食事量はバランスを整えつつ、今までの半分にしてもらうのですが、1日にバナナ一本しか食べないダイエットを経験されたGさんからすると三食きちんと食べられるので、
「ぜんぜん楽！しかも体調も良い！」とのこと。
良かったです。
せっかく痩せても、体が不調になったり、病気になったりしたら絶対イヤですよね？
さらに、不健康にやつれたり、肌がカサカサ、髪の毛もパサパサ、肩こり腰痛になって、冷え性がひどくなって・・・
間違ったダイエットをやるとそんなことになってしまいます。
健康的にキレイに痩せるには正しいダイエットをやりましょう！
耳つぼダイエットでは正しいダイエット、つまり痩せて健康になる生活習慣、食生活、などが身に付いきます。
3ヶ月後に卒業した後も体重が維持できたり、自力でさらに体重が減る理由は、そういうところにあります。つまりリバウンドしないんですね。
体重が増えて止まらない方、体重が減らない方は、また減ってもリバウンドしてしまう方は太る習慣をいくつも持ってます。
その太る習慣を１つづつ痩せる習慣に変えていけば、ドンドン体重が落ちるし、その体重を維持できます。
そしてリバウンドしません。
太る習慣、痩せる習慣
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2018年01月11日
どんな「水」を飲んだら良いか？ □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
以前に耳つぼダイエットを卒業され、約12㎏痩せられたFさん(60代女性)が「めざめ」に遊びに来られました。
「毎年、年末年始は必ず太ってたのに、今年は全く体重が増えませんでした」
と嬉しそうにおっしゃってました。
Fさんは正しい食習慣が身に付いたので、もう大丈夫ですね。
では、前回の続きです。
水分の摂りかた、どんな水を飲めば良いのか？
その前に改めて水を飲むメリット
1.体の機能を活性化させる
体の水分量が減るとやる気がなくなったり、疲労が増加したりします。
2.脳の活性化
水分不足は脳にも影響します。記憶力が下がり、仕事の能率も下がります。
3.頭痛予防
水分不足は頭痛を引き起こすケースもあります。
4.便秘解消
水分が不足すると便秘になりやすくなります。
5.二日酔い解消
二日酔いを解消するには、アルコールを代謝する必要があります。お酒を飲みながら水を多く飲むと、二日酔いの解消やダイエットにもなります。
6.ダイエット
耳つぼダイエットでも水を一日1.5ℓ飲む人とそうじゃない人とでは体重の落ちが違います。
では、体に必要な水分ですが、どのように摂ったらいいでしょうか？
ますば「お水」がいいですね。お茶やコーヒーは利尿効果があり、水分が出てしまいます。
量は一日1.5ℓが目安になります。我々は尿や汗で大体1.5ℓぐらい水分が出てるそうです。
温度は常温がいいです。そしてなるべくこまめに分けて飲みましょう。
できるだけ水道水は避け、天然のミネラルウォーターにします。
日本人は「軟水」が向いてるそうですが、「硬水」のほうがミネラルが豊富です。
そして一番オススメの水は「水素水」
水素水に入ってる水素は体内の活性酸素を中和(還元)します。つまり、体内の活性酸素を効果的に消去してくれます。
我々の体には活性酸素が発生します。
この活性酸素は善と悪の2種類あります。
良いほうの活性酸素は細菌やウィルスを、白血球が攻撃する時に、この活性酸素が使われます。
一方、悪いほうの活性酸素は過剰に発生し体内に溜まってしまうと、体内のあちこちで暴れます。
細胞を酸化(サビ)させます。これは老化にも繋がります。
細胞膜を破壊したり、DNAを傷つけ、ガンなどの様々な病気、生活習慣病の原因になってます。
なので、この悪い活性酸素を消去出来れば上のような疾患を減らし、老化を予防できるんです。
水素水は、活性酸素を除去する最も強力な物質で、反応、スピード、強さ、すべてが第1級の効果を持ってます。
フランスの「ルルドの泉」など世界各地の「奇跡の水」には水素が多く含まれていることが分かってます。
しかしこの水素水の水素は普通の製造方法では逃げてしまい、市販の水素水にはほとんど水素が残ってないと言われてます。
もし本物の「水素水」を飲みたい、という方はご連絡いただければ、こっそりお教えします。
最近太ってきた。
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日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
以前に耳つぼダイエットを卒業され、約12㎏痩せられたFさん(60代女性)が「めざめ」に遊びに来られました。
「毎年、年末年始は必ず太ってたのに、今年は全く体重が増えませんでした」
と嬉しそうにおっしゃってました。
Fさんは正しい食習慣が身に付いたので、もう大丈夫ですね。
では、前回の続きです。
水分の摂りかた、どんな水を飲めば良いのか？
その前に改めて水を飲むメリット
1.体の機能を活性化させる
体の水分量が減るとやる気がなくなったり、疲労が増加したりします。
2.脳の活性化
水分不足は脳にも影響します。記憶力が下がり、仕事の能率も下がります。
3.頭痛予防
水分不足は頭痛を引き起こすケースもあります。
4.便秘解消
水分が不足すると便秘になりやすくなります。
5.二日酔い解消
二日酔いを解消するには、アルコールを代謝する必要があります。お酒を飲みながら水を多く飲むと、二日酔いの解消やダイエットにもなります。
6.ダイエット
耳つぼダイエットでも水を一日1.5ℓ飲む人とそうじゃない人とでは体重の落ちが違います。
では、体に必要な水分ですが、どのように摂ったらいいでしょうか？
ますば「お水」がいいですね。お茶やコーヒーは利尿効果があり、水分が出てしまいます。
量は一日1.5ℓが目安になります。我々は尿や汗で大体1.5ℓぐらい水分が出てるそうです。
温度は常温がいいです。そしてなるべくこまめに分けて飲みましょう。
できるだけ水道水は避け、天然のミネラルウォーターにします。
日本人は「軟水」が向いてるそうですが、「硬水」のほうがミネラルが豊富です。
そして一番オススメの水は「水素水」
水素水に入ってる水素は体内の活性酸素を中和(還元)します。つまり、体内の活性酸素を効果的に消去してくれます。
我々の体には活性酸素が発生します。
この活性酸素は善と悪の2種類あります。
良いほうの活性酸素は細菌やウィルスを、白血球が攻撃する時に、この活性酸素が使われます。
一方、悪いほうの活性酸素は過剰に発生し体内に溜まってしまうと、体内のあちこちで暴れます。
細胞を酸化(サビ)させます。これは老化にも繋がります。
細胞膜を破壊したり、DNAを傷つけ、ガンなどの様々な病気、生活習慣病の原因になってます。
なので、この悪い活性酸素を消去出来れば上のような疾患を減らし、老化を予防できるんです。
水素水は、活性酸素を除去する最も強力な物質で、反応、スピード、強さ、すべてが第1級の効果を持ってます。
フランスの「ルルドの泉」など世界各地の「奇跡の水」には水素が多く含まれていることが分かってます。
しかしこの水素水の水素は普通の製造方法では逃げてしまい、市販の水素水にはほとんど水素が残ってないと言われてます。
もし本物の「水素水」を飲みたい、という方はご連絡いただければ、こっそりお教えします。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
LINE@
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
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2018年01月10日
全国で発表しました！ □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
1月7日(日)に全国の耳つぼの先生方が集まって、様々な発表する日本痩身医学協会「全国セミナー」が大阪で開催されました。
そして、わたしく鮫島も発表させていただきました。
そこには整体院めざめで痩せられたレジェンドのお二人も応援に駆けつけてくれました。
とても心強かったです。
私の師匠の浅見先生や仲間達、レジェンドのお二人のおかげで緊張せずに発表出来ました！
ありがとうございました。
水分補給のお話はまた次回に。すいません。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
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