2017年04月15日
ダイエット 食事を抜くと・・・□岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
昨日は勉強会に出席するため名古屋に行きました。
天気も良く、とても晴れやかな気持ちでした！
患者さんや皆さんに健康やダイエットの事をお伝えするために日々学び続けます
先日、
「先生！ちゃんとお昼ご飯も食べるようにしました」
「そうですか！それは素晴らしいですね！さすがTさんです！」
4月に耳つぼダイエットを始められたTさん(50代女性)は仕事柄、食事の時間が不規則で、特にお昼ご飯の時間がバラバラで食べない時も多かったそうです。
耳つぼダイエットのお約束に
3食きちんと食べること、
というのがあります。
1食抜いたり不規則だったりするとその分ダイエットには不利なんです！
何故でしょう？
それは・・・
1食抜いたり、不規則だったら、その分空腹期間が長くなり、その反動で次の食事を食べ過ぎでしまいます。さらにその間に間食したりします。
次に、脳がこう判断します。
「私の体は次にいつ食事が取れるか分からないので食べられる時にいっぱい食べて、余ったエネルギーは脂肪として蓄えとこう！」
と。
そして、脂肪を溜め込みやすい体になっていくのです。
つまり太りやすくなります。
さらに、人間は食事をすると熱発散します。食事をすると体が熱くなって汗が出たりしますよね？
これは食べながらエネルギーを消費しているんです。これはけっこうなカロリー消費です。
１日2食と３食では1ヶ月後、半年後、一年後、この食事による熱発散のエネルギー消費は大きく差ができてしまうんです。
ですので、１日2食しか食事を摂らない方や無理な食事制限で１日1食にしたりする方は、ダイエットにはかなり不利だと思ったほうがいいですね。
この話をしたらTさんは即実行されて、お昼も食べるようになったそうです。
アドバイスを即実行されるなんて素晴らしいですね！
さらに、皆さん！こんな映像を見た事ありますか？
これは短期間で急激に脂肪が減ったので、皮膚の新陳代謝が間に合ってないんですね。
食事を抜いたり、栄誉バランスが偏ると例え痩せることができたとしてもこういう事になることも。
朝、昼、夜ときちんと3食、バランス良く食事を取るとこういう事にはなりません。
シワやたるみが無く、キレイに痩せるには、キチンと3食食べる必要があるるんですね。
ではバランスの良い食事とはどういう食事でしょう？
1食の食事に五大栄養素が入ってること。
これが大事なんです！
五大栄養素？
わかりますか？
炭水化物
脂質
タンパク質
ビタミン
ミネラル
ですね！
五大栄養素の詳しい話はまた次回。
そういえば、腹八分目の話の続きを忘れてました！
それも次回！
すいません。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
なお、一人一人丁寧な対応をさせてもらっているため、人数に限りがあります。
今月の予約残り数あと3名までとさせていただいております。
ご予約はお早めに。
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会発足！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中10時スタート予定
場所は毎週変わります。候補地は中総、岡崎公園、他。ロングコース、ミドルコース、ショートコースを考えてます。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
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担当 鮫島
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2017年04月13日
ダイエット 残す勇気 捨てる勇気 □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日の午前中に岡崎公園に行ってきました！
空は青く晴れ渡り、桜が満開でした！
とても気分が良いですね！
ダイエットに通われてる患者さんからよく聞くお話が、
「友達からランチに誘われると断れないんです」
友達を大切にするとても素敵な方ですね！
でも・・・
「友達に付き合ってついつい食べ過ぎちゃいました。」
と・・・。
そんな時、私はいつもこんな話をしてます。
「お友達をとても大切にされてるんですね！とても素晴らしいですね。ぜひランチとかいっぱい行ってください。
ただ、出されたものをキレイに平らげる必要はありませんよ。」
「えっ！？でも残すともったいないし・・・食べないわけにもいかないし・・・」
わかります！！
私もそうだったんですが、子供の頃から躾として、食べ物は粗末にするな！出された食べ物は残さず食べなさい！と言われてきました。
しかし、現代ではそれが仇になってるんです。
世間の一食は確実にカロリーオーバーと思ったほうがいいです。
特に外食のなんとかランチ、なんとか定食は確実に食べ過ぎです。
ですので、心苦しいですが健康のため、ダイエットのためには
残す勇気、捨てる勇気が必要なんです！
もし、残すのがイヤ！捨てるのがイヤ！なら初めから少なく注文したり、
お料理をするなら、作りすぎない。作りすぎても保存して、残りを別の日に食べる、などの工夫をされるといいと思います。
現代は飽食の時代です。石器時代のようにエネルギーを溜め込む必要はありません。
脂肪の役割とは・・・
もしもの時のためのエネルギーの貯蓄なんです。
飢餓時代を長く乗り越えてきた民族はもしもの時に備えて脂肪を溜め込みやすいそうです。
そして我々日本人も脂肪を溜め込みやすい民族だと言われてます。
飽食の時代に生きている我々は、食べ過ぎないように食事量を気を付ける必要がありますね。
では、我々の適正な食事量はどれくらいか？
一人一人体格や年齢、性別などで違ってきます。
その目安となるのが
腹八分目なんです。
腹八分目の感覚って、みなさんどれくらいかご存知ですか？
一般的に腹八分目は
満腹の一歩手前ぐらい？もうちょっと食べられるけどやめとこう。
というぐらい？
と思われてますが、本当はちょっと違います。
腹八分目の定義とは
1.食後、すぐに機敏に動けること
2.食後眠くならないこと
3.次の食事までに必ず空腹感があること
なんです。
満腹のちょっと手前だと、すでに食べ過ぎですね。
詳しい話は次回します。
食べ過ぎは万病の元です。
ついつい食べ過ぎてしまうという方、自分の適正な食事量やカロリーがわからないという方！
一度、整体院めざめにご相談ください！
お電話はこちらまで
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「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
岡崎市を日本一健康な街にするプロジェクト！着々と進行中〜！
ウォーキングの会を立ち上げます！
その候補地の一つが冒頭の岡崎公園です！
歴史の情緒に触れながらのウォーキングもいいですね！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中
場所は5〜6ヶ所を週替わりで変わります。
雨天中止
担当 鮫島
健美サポート 整体院めざめ
営業時間9:00〜20:00
日曜祝祭日定休
ホームページはこちら
ご予約はこちら
2017年04月12日
ダイエットとウォーキング □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市の耳つぼ痩身サロン
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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
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耳つぼダイエットを始められて1ヶ月のOさん(60代女性)がめざめに来るなり、
「先生！ウォーキング始めました！」
と嬉しそうに報告してくれました。
もともと、活動的な方で、日本舞踊や和太鼓、そしてフラメンコなど体を動かす趣味が多いOさん。
にもかかわらず、体重は増える一方。とくに体脂肪率が気になり、
「このままでは病気になるし、趣味ややりたい事ができなくなる！」
と危惧され、思い切って耳つぼダイエットを始められました。
1ヶ月で
体重49.9kg→47.5 −2.4kg
体脂肪率31.2%→28.4% −2.8%
内臓脂肪6.5%→5.5%
ウエスト72㎝→69㎝
なかなか順調ですね(パチパチ)
Oさんは目標もキチンともってらして、
5月のフラメンコの発表会までに目標体重まで痩せる！と決心されてます！
やはり目標がしっかりある人とそうでない人とでは体重の落ちが違います。
そんな活動的で素敵なOさんはウォーキングだけはイマイチ乗り気ではなく、
「日中はやる事が多くて歩く暇がない。夜は怖いし、どうしたらいい？」
とおっしゃってました。
「大丈夫ですよ。特に運動しなくても耳つぼダイエットならちゃんと痩せますよ」
「でも、運動したほうがダイエットに有利なんでしょ？」
すごい！さすがOさん！
確かに運動だけでダイエットをしてもなかなか痩せません。
しかし運動したほうが、ダイエットに有利です！それは何故でしょう？
答えは「運動すると筋肉量が増えるからです」
人間は特に何もしてなくても、ただ生きてるだけでエネルギーを消費します。
これは基礎代謝と言われるものですが、この基礎代謝と筋肉量が大きく関係してます。
エネルギーを一番消費するのが筋肉なんです。
つまり
筋肉量が多い人ほど、エネルギーの消費量が多く、基礎代謝が高い。
痩せやすく太りにくい体と言えるんです。
そして人間の体の筋肉量は下半身に60％〜70％あります。
ですので下半身、足や腰の筋肉を鍛えるといいんです！
そして、下半身を鍛える一番おすすめの運動がウォーキングなんです！
普段運動していない方がいきなりランニングとか激しい運動をやると体を壊してしまいます。
それに比べるとウォーキングは、比較的軽い負荷ですので、無理せず安全にできます。
そして歩くことによって足の筋肉はもちろん、腰回りの筋肉もつきます。
何より大きな効果はインナーマッスルを鍛えるられるということなんです！
姿勢を保持するための背骨を支えているインナーマッスルや腰と足を繋ぐインナーマッスルなどは普通の筋トレなどではなかなかつきません。
正確な解剖・トレーニングの知識がないと鍛えるのが難しいです。
しかし、インナーマッスルは鍛えにくいけど、日常的に使う筋肉なので落ちにくいという特徴もあります。
つまり、インナーマッスルが増えれば、痩せやすく太りにくくなるということなんです。
この筋肉量のお話をしていたら、Oさんは
「そうなんですね！ではなんとか時間を作って歩きます」
そして、ちゃんと有言実行されました！
さすがです！
ウォーキングの有用性が分かったので、優先順位が上がったようですね！
今は雨の日以外、毎日歩かれてるそうです！
ダイエットや健康作りにぜひ取り入れたいウォーキング！
岡崎市を日本一健康な街にする計画の一つに近々ウォーキングの会を立ち上げます！
毎週土曜日の午前中
場所は5〜6ヶ所を週替わりで歩きます。
(候補地は岡崎中央総合公園、岡崎城公園、など)
興味のある方はぜひご連絡ください。
電話0564-73-0273
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健美サポート 整体院めざめ
営業時間9:00〜20:00
定休日 日曜、祝祭日
2017年02月28日
運動してるけど痩せない！ □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 姿勢矯正 体質改善 整体院めざめ□
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
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岡崎市から肥満を撲滅し、日本一健康な街を目指す、
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この前、こんな話を聞きました。
「私、かなり運動してるんだけど、なかなか痩せないんだよね〜」
「どれぐらい運動してます？」
「毎日、ランニング5㎞、土日はジムに行って、エアロバイク1時間と筋トレ2時間ぐらい」
なるほど。確かにかなり運動されてますね。
ここで皆さんにクイズです。脂肪の役割とはなんでしょう？
1.体を守るクッション。
2.体温を維持する役割。
3.もしものためのエネルギーの蓄積。
正解は3です。
たしかに1.のクッションの役割もありますし、2の体温維持の役割もありますが、
脂肪とは本来、もしもの時のためのエネルギーの蓄積なんです。
ではもしもの時とは、どういう時でしょう？
太古の昔、人間がまだ狩猟で生活をしていた時代、いつ獲物が獲れるかわからないですよね？2,3日食べられないかもしれません。なので、獲物が捕れた時は、たっぷり食べて、エネルギーを蓄積する必要があったのです。その方法は食べたものを脂肪として体に蓄えることなんですね。そうすると何日も獲物が捕れなくて食べるものがなくても、脂肪をエネルギーに変えて、生きていけるんです。
脂肪1kgで約7000キロカロリーのエネルギーになります。一般的な主婦の１日の平均消費カロリーは約2000キロカロリーですので、これはかなり効率の良いエネルギーの蓄積なんですね。脂肪1kgで3日以上何も食べなくでも活動できます。
ということは、逆に考えてみると、
「もしもの時」が来ないと脂肪はエネルギーに変わらないんですね。
脂肪1kg=7000キロカロリーを運動で消費しようとすると、ランニングだと120㎞走り続けなくてはいけません。ウォーキングなら36時間、休まず歩き続けてやっと1kgの脂肪が消費されます。30分間のウォーキングした場合の消費カロリーは約140kcal、ジョギングにしたとしても160kcal程度にしかなりません。
どうです？はっきり言って無理ですよね？
そんなに運動ばかりやってたら体を壊してしまいますし、日常生活ができません。
なので、運動だけで痩せるというのはかなり難しいです。
適度な運動をしながら必ず、食事療法もやらなければ、痩せないですし、体を壊したり、病気になったりします。
整体院めざめに相談に来られて、耳つぼダイエットを始める患者さんの中には、
「運動もやったほうがいいんですか？」
とよく言われます。しかし、私は運動は勧めてません。もし運動をしたいなら5kgやせて、体が軽くなってからウォーキングをお勧めしてます。
普段運動をやり慣れてない方が、急に運動を始めると必ず体を壊したり、調子を崩してしまうからです。
では、運動しないでなんで痩せられるのか？
その秘密は、整体院めざめのホームページをご覧ください。
痩せたいけど
運動したくない方、面倒くさい方、運動出来ない方、ぜひ一度整体院めざめにご相談ください。
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