2018年01月11日 17:22  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:生活習慣病カテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:カテゴリ:正月太り

どんな「水」を飲んだら良いか? □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

肥満で悩むあなたを全力でサポートします!

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以前に耳つぼダイエットを卒業され、約12㎏痩せられたFさん(60代女性)が「めざめ」に遊びに来られました。

「毎年、年末年始は必ず太ってたのに、今年は全く体重が増えませんでした」

と嬉しそうにおっしゃってました。

Fさんは正しい食習慣が身に付いたので、もう大丈夫ですね。

では、前回の続きです。

水分の摂りかた、どんな水を飲めば良いのか?
その前に改めて水を飲むメリット



1.体の機能を活性化させる

体の水分量が減るとやる気がなくなったり、疲労が増加したりします。

2.脳の活性化

水分不足は脳にも影響します。記憶力が下がり、仕事の能率も下がります。


3.頭痛予防

水分不足は頭痛を引き起こすケースもあります。

4.便秘解消

水分が不足すると便秘になりやすくなります。

5.二日酔い解消

二日酔いを解消するには、アルコールを代謝する必要があります。お酒を飲みながら水を多く飲むと、二日酔いの解消やダイエットにもなります。

6.ダイエット

耳つぼダイエットでも水を一日1.5ℓ飲む人とそうじゃない人とでは体重の落ちが違います。

では、体に必要な水分ですが、どのように摂ったらいいでしょうか?


ますば「お水」がいいですね。お茶やコーヒーは利尿効果があり、水分が出てしまいます。

量は一日1.5ℓが目安になります。我々は尿や汗で大体1.5ℓぐらい水分が出てるそうです。

温度は常温がいいです。そしてなるべくこまめに分けて飲みましょう。

できるだけ水道水は避け、天然のミネラルウォーターにします。

日本人は「軟水」が向いてるそうですが、「硬水」のほうがミネラルが豊富です。

そして一番オススメの水は「水素水」

水素水に入ってる水素は体内の活性酸素を中和(還元)します。つまり、体内の活性酸素を効果的に消去してくれます。


我々の体には活性酸素が発生します。

この活性酸素は善と悪の2種類あります。

良いほうの活性酸素は細菌やウィルスを、白血球が攻撃する時に、この活性酸素が使われます。

一方、悪いほうの活性酸素は過剰に発生し体内に溜まってしまうと、体内のあちこちで暴れます。
細胞を酸化(サビ)させます。これは老化にも繋がります。
細胞膜を破壊したり、DNAを傷つけ、ガンなどの様々な病気、生活習慣病の原因になってます。

なので、この悪い活性酸素を消去出来れば上のような疾患を減らし、老化を予防できるんです。


水素水は、活性酸素を除去する最も強力な物質で、反応、スピード、強さ、すべてが第1級の効果を持ってます。

フランスの「ルルドの泉」など世界各地の「奇跡の水」には水素が多く含まれていることが分かってます。


しかしこの水素水の水素は普通の製造方法では逃げてしまい、市販の水素水にはほとんど水素が残ってないと言われてます。

もし本物の「水素水」を飲みたい、という方はご連絡いただければ、こっそりお教えします。



最近太ってきた。

何をやっても痩せなくてなってきた。

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2018年01月10日 17:56  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:勉強会カテゴリ:セミナーカテゴリ:ウォーキング

全国で発表しました! □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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1月7日(日)に全国の耳つぼの先生方が集まって、様々な発表する日本痩身医学協会「全国セミナー」が大阪で開催されました。
そして、わたしく鮫島も発表させていただきました。


そこには整体院めざめで痩せられたレジェンドのお二人も応援に駆けつけてくれました。
とても心強かったです。

私の師匠の浅見先生や仲間達、レジェンドのお二人のおかげで緊張せずに発表出来ました!


ありがとうございました。

水分補給のお話はまた次回に。すいません。
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2018年01月04日 17:45  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:肥満カテゴリ:糖尿病カテゴリ:カテゴリ:水分不足

危険!水分不足は不健康のもと □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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今日から仕事始めでした。2018年もよろしくお願いします。


では前回の続き

今日のお話は「水分」

「水分」が足りないデメリットと

「水を飲む」メリット

我々現代人は、住環境や食生活によって、圧倒的に水分が不足してると言われてます。中には前回の二人のようにほとんど水を飲まずに生活をしていたという人も多いです。


人間の体の60%以上は「水」でできてます。健康な状態を保つためには一定の水分量を確保しなければなりません。
ほんの数%水分を損なうだけでお肌の調子が悪くなったり、食欲不振などの不快感が発生します。
さらに水分が不足すると脱水症状を起こして、頭痛や脱力感に襲われます。夜中に足がツルのも水分不足です。
そのため、体内の水分量を保つのは私たちのカラダに必要不可欠なんです。

水分が不足すると

熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などを起こす原因にもなると言われてます。水分が不足すると血液もドロドロになります。



私が学生時代「運動中には水を飲むな!」というのが一般的でしたが、今は「水はいっぱい飲みなさい!」というのが正解のようです。運動パフォーマンスも上がるそうです。


そして、この水分量は年齢を重ねるごとに減少します。
赤ちゃんなら70〜80%だった水分量が高齢者なら50%ぐらいまで下がるそうです。


水分は体内で様々な役割をしています。

体温調節

筋肉を動かす働き

血液として栄養を全身に運ぶ

汗や尿として老廃物を体外に出す

など重要な役割を担ってます。

では、どのように「水分補給」をしたら良いのか?また、どんな「水分」を補給したら良いのか?

はまた次回

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今年は1月13日スタートです。場所は岡崎公園の予定です。


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2018年01月03日 14:21  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:肩こりカテゴリ:腰痛カテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:飲み会カテゴリ:

耳つぼダイエット卒業生二人と新年会 □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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昨日は耳つぼダイエットの卒業生二人と飲み会でした。


二人共、大のお酒好きでダイエット中もお酒を止める事なく痩せられた方々です。

Uさん(40代男性)は3ヶ月で15kg以上痩せたレジェンドで、卒業して9ヶ月経った今も体重は少し減ったそうです。

Kさん(50代女性)も3ヶ月で10kg以上痩せたレジェンド。やはり卒業して半年以上経ってますが体重を維持されてます。

お二人に共通するのは、お酒好きで、二人共最初に相談に来られた時に

「お酒が命なので、お酒はやめません!」と宣言されました。

そして宣言どうり、毎日お酒を飲みながらちゃんと痩せました。

ダイエット中はお酒の量は減ってましたが、今は結構増えてるそうです。

そしてKさんは、ずっと悩んでいた肩こりが完全に治って、Uさんは腰痛が完全に治りました。

今の生活で気を付けてる事は何ですか?と聞くと2人共、

「お酒と同じ量の水を飲みます」

と答えてました。


耳つぼダイエットを始める前は二人共、水をほとんど飲まない生活だったらしいです。

今では飲み会でも、ピッチャーで水を持ってきてもらってひたすら水を飲んでるそうです。

「この前、地方の旅館で忘年会があって、水を大量に頼んだら、ヤカンで出てきて、ヤカンで水を注いで飲んでたら、
ヤカンで酒飲んでる酒豪がいるぞ!
とウワサになってみんなが見にきて、大変でした!」

というエピソードも話してくれました。

とても楽しかったです。時間を忘れて、遅くまでしゃべってました。
お二人とのご縁に心から感謝してます。

「水を飲む」というのはとても大切です。1日1.5ℓ飲んだ方が、ダイエットにも健康にも良いです。

では、なぜ良いのか、どういう効果があるのか?
はまた次回。




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2018年01月01日 12:43  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:骨盤矯正カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:岡崎公園カテゴリ:年末年始カテゴリ:正月太り

明けましておめでとうございます □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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今年もよろしくお願いします。


2018年、元日

今年は龍城神社に初詣に行きました。

天気は快晴でとても清々しいです!


神社の前はお参りの大行列。


今年もみなさんが健康でありますように。

今年の予約受付は、1月4日から。

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2017年12月31日 11:40  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:肥満カテゴリ:早食いカテゴリ:よく噛む

よく噛めばダイエットにも効果的 □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□

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今日は大晦日。

今年も色々なお客様に来院していただいて、誠にありがとうございます。
そして色々な先生方にも出会い、皆さまと出会えて本当に良かったです。

皆さまとのご縁に心から感謝してます。

さらに私のブログを見ていただいて本当にありがとうございます。

来年もよろしくお願いします。

では昨日の続きです。

「よく噛む」ための工夫


1. 食事の時間を確保する

よく噛まないで食事をする人は、そもそもの食事時間を十分にとってません。せめて、30分間は食事の時間を確保したいところです。


2.一口30回噛む

早食いの人は食べ物をほとんど噛んでません。なので食事のスピードも早いです。そうすると食べ過ぎにもなります。一口30回噛むと必然的に食事のスピードも遅くなります。満腹感は後から来るので、食事のスピードが遅いと途中で満腹感が来て、食べ過ぎの予防にもなります。


3.噛んでる時は箸を置く

箸を持ったままだと、すぐに次の食べ物を口に運んでしまいがち。いつも食べ物が口の中にある状況では、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。

4.一口一口の量を少なく

箸で口に運ぶ食べ物の量を少なくすると、効果的です。一口一口の量が多いと噛まずに飲み込むでしまいます。


5.柔らかいものばかり食べない

柔らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまいます。よく噛む習慣をつけるには、歯ごたえのある食べ物を選んで食べるようにしましょう。

6.飲み物や汁物で流し込まない

食べ物を飲み物や汁物で流し込むとよく噛まないし、食べ物と唾液が混ざらず、効果が薄くなります。


「よく噛む」ことは当然ダイエットにも効果的です。

◯よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになります。
さらに唾液によって糖の分解が進み、血糖値も上がって、満腹中枢が刺激されます。そして、レプチンという脂肪分解ホルモンが分泌されるので、脂肪分解を促すのはもちろん、レプチンも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します。

◯食事によって消費するエネルギー量がアップします。1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%といわれてます。これはよく噛まないことで消費量が増加します。つまり、よく噛むと代謝がアップして、痩せやすい体になります。
ちなみに食事を3食食べない方は、この食事誘発性熱産生が少なくなり、1日のエネルギー消費量が減ります。この少しの差が、半年後、一年後と大きな差になっていきます。




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2017年12月30日 14:17  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:体質改善カテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:岡崎公園カテゴリ:早食い

「よく噛む」ことでメリットいっぱい □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

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今日の午前中は今年最後のウォーキングの会でした。
快晴の中、岡崎公園を歩きました。

とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。

何か良いことがありそう。


先日は「早食い」のデメリットのお話でした。

なぜ早食いが悪いのか?

それは、食べ物を「よく噛まない」からなんです。

今回は「よく噛む」ことのメリットのお話です。

耳つぼダイエットに通われてる患者さんの中には、食事は5分もかからないという方もいます。
つまりほとんど噛まずに食べ物を飲み込んでるんです。

「よく噛む」ことの一番のメリットは実は、噛むことで「唾液」が大量に分泌されます。この「唾液」が食べ物と混ざることで、様々なメリットがあるんです。


1.美肌、若返り効果

よく噛むことで出る唾液は、実は若返りや肌荒れ、ニキビにも効果的です。唾液には若返りホルモンと呼ばれるパロチンというものや、EGFと呼ばれる美容成分が含まれてます。

2.ダイエット効果

よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。さらに食べ物を細かく砕くことで、栄養の消化吸収を助けます。
脂肪の代謝に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸も十分に吸収されます。


3.小顔効果

よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使います。すると顔の筋肉が鍛えられ、顔が締まって、小顔効果になります。

4.虫歯、歯周病の予防

噛むことで唾液が多くでるほど殺菌効果や、細菌感染を防ぐ効果があります。

5.免疫力アップ、ガン予防効果

唾液自体に殺菌効果や細菌感染効果があります。さらによく噛んで、食事量が適正になると、胃腸の負担が減り、体の回復が早まり、疲れにくく元気になります。
また唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が働き、消化を助けます。そのため、胃腸や体全体が使用する消化酵素の量を節約することになります。節約された分は、体を維持するために使われるようになり、自然免疫力がアップします。

6.脳の活性化、ストレス解消

ものを噛むことを繰り返すリズムがセロトニンに分泌を増やし、心のバランスをとり、精神を安定させます。
またアゴや顔の筋肉を動かすことで、脳への血流も上がって活性化します。

7.筋力や運動能力アップ

噛む行為はアゴの筋肉の他に首や背中、胸の筋肉もいっしょに動きます。そうすると体のバランスが安定し、筋力や瞬発力がつくなど、運動能力がアップします。


8.歯並びが良くなる

よく噛むとアゴの骨が発達し、歯並びが良くなります。また、口の周りの筋力が鍛えられ、言葉の発音が良くなったり、笑顔など表情も豊かになります。

このように「よく噛む」ことのメリットはいっぱいあります。

では具体的にどうすれば良いか?

また次回にお話します。
最近太ってきた。

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2017年12月26日 18:26  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:飲み会カテゴリ:年末年始カテゴリ:正月太りカテゴリ:忘年会

一年で一番太る時期? □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 骨盤矯正 整体院めざめ□

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クリスマスも終わり、いよいよ年末も差し迫って来ましたね。

今年もありがとうございました。


今年の営業は30日(土)の20時までです。耳つぼダイエットの初回カウンセリングの受け付けは29日(金)までです。
年始は4日(木)から営業してます。

今年も様々なお客様にご来店いただいて、とても楽しくお仕事させていただきました。
来年もよろしくお願いします。


さて、年末年始は一年で一番太りやすい時期です。
忘年会、クリスマス、大晦日、お正月、新年会…。

私も前の仕事の時は、年末年始の休みで2〜3㎏は必ず太ってました。その後、体重を戻すのが大変でした。

そこで今回は「年末年始太らないコツ」を調べました。

ますば年末年始太る原因

1.イベントが多い

この時期は多いですよね。耳つぼダイエットの患者さんの中には12月は3日に一回飲み会や食事会があるという方がいます。

2.高カロリーな食事が多い

特におせち料理は意外にも高カロリー&高塩分。
お餅二個入りの「お雑煮」なら300キロカロリー以上になります。


「煮しめ」も300キロカロリーぐらい。
「栗きんとん」は一個約90キロカロリー。

3.運動不足

仕事も休み。普段はウォーキングなど運動していても、年末年始は忙しくて出来なかった、「正月ぐらいのんびりしよう」と実家でゴロゴロ、「寒いから」など非日常的な生活になりがちです。

消費カロリーが減ってる上に、いつもより多いカロリーを摂取しているわけですから、当然太ります。

摂取カロリー〉消費カロリー=太る

この法則は絶対です。

ではどうしたら良いのか?


1.食べる量を最小限に

様々なメニューをそれぞれ一口づつ食べる。

お餅も一回一個までと決め、一日二個までと決める。

2.ながら喰いは止める

年末年始はテレビを見ながらの食事も多いと思いますが、これらの「ながら喰い」は食べたという満足感が得られないし、食べた量を把握しづらく、カロリーオーバーになり易くなります。

3.体を動かす

家の片付けをする、買い物に行く、掃除をするなど年末年始も探すと意外と体を動かす機会があります。

4.普段どうりの生活を心掛ける

「年末年始だから」という特別感で普段の生活のリズムが崩れがちです。

5.よく噛んで食べる

早食いすると太りやすくなります。
2〜30回は噛むようにしましょう。


6.夜中に食べないこと

年末年始はついつい夜ふかしをしちゃいますね。夜中は小腹が空いてカップラーメンを食べちゃう。なんて太る典型です。

7.冷えを予防して代謝アップ

身体が冷えると体内の血流が滞り、代謝も下がります。
首元を温めたり、暖かい食べ物、飲み物をとりましょう。
冷え予防にタンパク質をしっかり摂りましょう。酢の物も血流を上げるのでオススメです。

8.お酒と同じ量の水を飲む

お酒を飲む機会が多い年末年始。コツはお酒と同じ量の水を飲むと太りにくくなります。

どうですか?参考になりましたか?
年々体重が増えているという方の大部分がこの年末年始に一番体重が増えてます。


今から気をつけることで、正月明けに大きな差になって現れます。

今から気を付けて年末年始も太らずむしろ体重が2㎏落ちた人と、

「ダイエットは正月明けから」と気を抜いて体重が2㎏増えた人。

正月明けは4㎏の差が出来てます!

4㎏は大きいですよね!

この年末年始の過ごし方で、あなたの未来が変わります。

気になる方は「整体院めざめ」にご相談ください。


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※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。

今月はあと3名様までとさせていただきます。

ご予約はお早めに。

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今年は30日(土)が、最終です。

来年は1月13日(土)からスタートです。


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Posted by めざめ │コメント(0)

2017年12月21日 23:59  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:腸活カテゴリ:腸内細菌カテゴリ:腸内環境

腸ってすごい! □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□

こんにちは!

岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

「健美サポート整体院めざめ」


岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す

整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

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いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。



今日は私が習っている護身術の道場の日です。
八光流柔術というのですが、力を使わず相手を投げたり、取り押さえたりする武道です。
面白いのは「相手を操作しよう!」とか「こちらの思い通りにしてやろう!」と思うと技がかかりません。
逆らわず、相手を認め、愛を持って接すれば、不思議と技もかかります。
人生や人間関係にも通じますね。

では、先日の続き、

「腸活」のお話ですが、その前に腸の役割や重要性のお話から。


最近はテレビや雑誌、ネットでも、腸の大切さは良く取り上げられてますね。


以前は腸の機能は「便を作る」ぐらいにしか考えられてませんでした。

ところが、最近ではそれ以外にも大切な役割を果たしていることが分かってきました。

1.免疫力

実は腸は体の7割以上の免疫力を担ってるそうです。さらに腸は体に良いもの、悪いものを記憶することもできるそうです。


2.美肌や元気に欠かせないビタミンの合成

ビタミンB2、B6、b12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンKなどは腸内細菌が作ってます。

3.幸せホルモン「セロトニン」の生成に関与

セロトニンは不足すると、気分が落ち込み、うつ病の発症率を高めます。また自閉症との関連も報告されてます。そのセロトニンの90%以上を腸内細菌が産生してます。


4.子宮を温める

腸のぜん動運動は40℃にもなり、子宮を温めてます。

5.第二の脳

赤ちゃんの体で一番最初に出来るのが腸です。脳からの指示がなくても、内臓を働かせてるのは腸です。実は腸内には1億個の脳細胞があることが分かってます。


どうです?腸って実はすごいんです!

じゃあその「腸」を活発に働かせるには「腸内環境」を整える必要があります。

腸内環境=腸内細菌なんです。

つまり「腸活」のカギは「腸内細菌」なんです。


では具体的に何をしたら良いのか。

それはまた次回。



最近太ってきた。

何をやっても痩せなくてなってきた。

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岡崎市を日本一健康な街にする計画

ウォーキングの会!



参加費は無料

毎週土曜日の午前中9時30分スタート

場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

雨天中止


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2017年12月18日 20:22  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:食べすぎカテゴリ:生理痛カテゴリ:ピルカテゴリ:温活

ピルを飲むと太るって本当? □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 骨盤矯正 整体院めざめ□

こんにちは!

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今日は時間を作って映画を観に行きました。


「スターウォーズ 最後のジェダイ」

スターウォーズは子供の頃から見てきた映画
です。
大人になり、潜在意識などを勉強していると、フォースやダークサイド、怒りや憎しみを抱くな!ということの意味がよく分りました。

TSUTAYAに行って最初から見直す予定です。



12月16日(土)は大阪へ勉強会に行って来ました。


今回は

「ピルを飲むと太るって本当?」

というテーマでした。

結論から言うと「太りやすくなる」というお話でした。


理由はピルという薬は、女性の体に赤ちゃんがいると誤認させるそうです。

それにより、生理痛が軽くなったり、生理周期が安定したり、生理前のイライラ(PMS)を軽減させたりするそうです。


なので、生理痛を軽くするためピルを常用している女性も多いという話でした。

しかし!

ピルは飲み過ぎると太ってしまう。

そもそも女性の体は胎内に赤ちゃんがいると認識すると、本能的に赤ちゃんのために栄養を摂取しようとします。
つまり食べるモードになっちゃうらしいんです。

なので、ピルを飲んで、胎内に赤ちゃんがいると誤認させると、食べるモードになる=食べ過ぎる=太るということになるそうです。

そして体に誤認させるという事は、不自然な状態です。
なので、当然常用すると体に良くありません。

「でも、生理痛がヒドイのでピルを飲むのはしょうがないんです」

という方もいると思います。

そういう方は「生理痛が酷い」→「だからピルを飲む」という悪循環を断つ必要があります。

ではどうしたら良いのか?

そもそも生理痛の原因とは、女性ホルモンの一つである黄体ホルモン(プロゲステロン)やホルモンによく似た物質、プロスタグランジンの影響です。
詳しいメカニズムは控えますが、簡単に言えば、これらの物質が、子宮を収縮させ、血流を減少させることにより、痛みなどを起こすと考えられてます。

つまり血流が大事なんです。

血流を増やせば、生理痛も軽くなり、ついでに冷え性もなくなり、基礎代謝も上がって、痩せやすくなります。

特に子宮や骨盤周りの血流を上げる事が大切です。

では、何をすれば良いのか?

それは次回説明します。


最近太ってきた。


何をやっても痩せなくてなってきた。

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