こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
昨日、Nさん(30代女性)が耳つぼダイエットを卒業されました。
おめでとうございます！
体重58㎏→51.1㎏ −6.9㎏
体脂肪率30.9%→23.3% −7.6%
内臓脂肪5.5%→3.0% −2.5%
ウエスト74.5㎝→63.5㎝ −11㎝
耳つぼダイエットは毎食の食事のアドバイスもさせていただくのですが、お料理も趣味のNさんはコツをつかまれるのも早かったです。
では、前回からの続きです。
「腸活」のカギである腸内環境を整えるには
「腸内細菌」が大切です。
腸に良い「菌」を取り入れて、腸内環境を健康にすることが大切！
人間の腸内には100種類以上の細菌がいます。数で言うと600兆個以上。
これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面に住んでます。
それはまるで、「お花畑」のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれてます。
その腸内細菌は大きく３つに分かれます。
1.「善玉菌」体に良い働きをします
2.「日和見菌」どちらにも属さない中間
3.「悪玉菌」体に悪い働きをします
腸内環境で大事なのはこの菌のバランスです。
理想的なバランスは
善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1
の割合だそうです。
しかしこの腸内細菌のバランスは体調、食生活、年齢、ストレス、薬の服用などで、日々変化します。
健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着、増殖を抑えてます。
また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりする作用もあります。
何らかな原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、便秘や下痢などを起こします。
また、この有害物質が腸から吸収されて、全身を巡り、様々な生活習慣病や肌荒れ、肩こり、老化などにも関係するといわれてます。
では具体的にどうすれば「善玉菌」を増やす事ができるのか。
○善玉菌を体に入れる
発酵食品などで善玉菌を体にいれてあげる必要があります。味噌、醤油、お漬物、などを食べると良いそうです。
○食物繊維を摂る
善玉菌のエサは食物繊維です。なかでも「水溶性食物繊維」が大好物。野菜、果物、海藻など。
○オリゴ糖を摂る
善玉菌の代表格である「ビフィズス菌」の大好物がオリゴ糖。豆腐、納豆などの大豆製品、ゴボウ、アスパラ、バナナ、はちみつ、トウモロコシなど。
○菌類を摂る
キノコや麹菌なども善玉菌の大好物。
このように善玉菌を整えることが大切です。
他にも
◎水分を多めに摂る
特に朝起きてからコップ一杯の水を飲むと良いそうです。
◎プチ断食
特に夜ごはんは少なめにして、朝ごはんまで、8時間は何も口にしない。
◎運動する
腸内の温度が下がると腸の機能が低下します。ウォーキングなどで血流を良くすると、腸内の温度も上昇し、機能も上がります。
◎お腹をマッサージする
腸のあたりをマッサージすると腸の働きを促します。
これらの「腸活」で腸内環境が整います。
その効果は計り知れないです。
1.便秘解消
2.体温上昇
3.自律神経を整える
4.免疫力アップ
5.デトックス効果
6.若返り効果
7.代謝アップ、美肌効果
8.健康になる
9.ダイエット効果
ちょっと長くなりましたが、今回はここまでです。お付き合いいただいてありがとうございます。
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