こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は空いた時間に南公園にウォーキングに行きました。
南公園はSLがあったり、ちょっとした遊園地もあり、親子で楽しめます。
歩くにも最適で、一周約20分ぐらいで歩けるので、景色を楽しみながらのんびり歩くも良し、周回を増やす事で、負荷を増やすのも良し。
私もお気に入りのウォーキングスポットです。
前回の続きです。
どうすれば基礎代謝が上がるのか？
そもそもなぜ基礎代謝が下がるのか？
一番の原因は筋肉量の低下です！
人間は20歳をピークに年々、筋肉量が減っていきます。個人差はありますが、年に1%ずつ減っていくそうです。
我々が一番カロリーを消費しているのは筋肉なんです。
なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ります。
そうすると太りやすくなるんですね。
では基礎代謝が低い人の特徴とは？
1.手足が冷える
2.普段あまり運動しない
3.あまり汗をかかない
4.血圧が低い
5.体温が低い(36℃以下)
6.肩こり、腰痛がある
7.疲れやすい
8.年齢より老けて見られる
他にもありますが、一つでも当てはまったら要注意です。
では基礎代謝が上げれば、どんないい事があるか？
1.痩せやすく太りにくくなる
2.血行が良くなり冷え、むくみが解消される
3.新陳代謝が良くなり、肌や髪の毛がツヤツヤになる
4.体温が上がり、冷え症の改善、免疫力が上がる
5.実年齢よりも若く見られる
6.美肌効果など美容効果も高い
他にもいっぱいあります。基礎代謝が上がるとダイエット効果だけじゃなく、色々なメリットがあるんですね。
では、どうやったら基礎代謝を上げることができるでしょう？皆さん気になりますよね？
ズバリ、筋肉を作る！
「え〜！運動したくないし、筋トレとか面倒くさい」
という方も多いと思います。
大丈夫です。特にジムに行って筋トレとかしなくても、毎日の生活をちょっと工夫するだけで、筋肉量を増やすこたができます。
例えば・・・
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
・近くに買物に行く時は歩いていく、もしくは自転車で行く
・電車では座らずに立っている
・部屋の掃除や片付けを頻繁にやる
・駐車場に停める時はなるべく遠くに留め、少しでも歩く
・ストレッチなど軽い体操をやる
一つ一つは微々たるものですが、これが積み重なると確実に筋肉量は増えていきます。
そうすると、1ヶ月後、半年後、一年後には大きな差になっていきます。
すべては無理でも、できるものから少しづつ生活に取り入れてみてください。必ず体は変わっていきます。
さらに筋肉量をアップさせるオススメはウォーキングです。
我々人間の筋肉量は7割が下半身にあります。
その下半身の筋肉量を増やすには歩く事が一番なんです。
ウォーキングは普段運動しない方でも、負担なく始められますし、手頃でお金もかかりません。そのくせ効果は高いのでオススメです。
しかし、せっかく運動して、筋肉量を増やそうと思っても、肝心の筋肉が増えるためには、筋肉の材料が必要です。
その筋肉の材料とは、食べ物です。
筋肉はタンパク質で出来てるから、タンパク質が多い、お肉やプロテインばかり摂れば筋肉量が増えるのか？というとそうじゃありません。
実は食事のバランスが大事なんです。
この話はまた次回
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
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