2018年01月19日 20:36  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:肥満カテゴリ:睡眠不足カテゴリ:ホルモン

痩せる睡眠のとり方 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□

こんにちは!

岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

「健美サポート整体院めざめ」


岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す

整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

肥満で悩むあなたを全力でサポートします!

いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。


今日はちょっと寝不足です

私の仕事の悩みを師匠や仲間の先生に相談してたら夜中の2時になってました!

皆さん次の日も仕事があるのに夜中まで付き合ってくれて、本当にありがたいです。

素晴らしい仲間達に感謝です!


前回の続きです。

ダイエットのため、さらに健康のためには
「睡眠」にも色々コツがあります。

○7時間以上睡眠をとる

睡眠中には成長ホルモン等の分泌によって約300kcalの脂肪を消費してくれます。

ところが寝不足の人は90kcalにまで減ります。つまりしっかり眠る人に比べて、寝不足の人は1日あたり210kcalの脂肪が分解されません。
1ヶ月だと6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。

体脂肪は1㎏=7200kcalに換算されるので、寝不足だと1ヶ月で900gずつ太る計算になるんです。


○寝る時は井の中を空っぽに

夜遅く食事をとると、胃腸が活動して内臓の体温が下がらないため、眠りが浅くなってしまいます。すると成長ホルモンの分泌が抑えられ、コルチゾールの働きも低下し、太る原因になります。寝る前に軽い空腹感があるぐらいがベスト

○夜中の3時には眠っていること

成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちた時です。
我々が深い眠りに入りやすいのは、眠りについてから3時間までの間と、眠気のリズムが最も強くなる夜中の3時前後。
遅くとも夜中の3時までに眠るようにすれば、成長ホルモンの痩せ効果を最大限に利用できます。


○たんぱく質を適量とる

ダイエット中、不足気味になりがちなのがたんぱく質。
実は成長ホルモンなどのホルモン類の材料もたんぱく質なので、適量をしっかり摂取する必要があります。

○寝る前には激しい運動は避ける

寝る前に筋トレ等の激しい運動をすると交感神経が刺激され、せっかくの眠気も失せてしまいます。
オススメはストレッチや瞑想などでリラックスすると眠りに入りやすくなります。


○シャワーより入浴

シャワーですませず、湯船に浸かると良い。
入浴で体が温まると、血行が良くなり、体の表面から熱が放出されます。すると、体の内部の温度がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。そうすると深い眠りにつきやすくなります。なお、38〜40℃のぬるめのお湯に10以上浸かるのが理想です。
最近太ってきた。

○寝る1〜2時間前から証明を暗くする

強い光は眠りを誘うホルモン、メラトニンの分泌を妨げます。
また、パソコンやスマホの使用を控えましょう。


○アルコールを寝る道具にしない

アルコールが分解される時に生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、眠りを浅くする原因となります。

何をやっても痩せなくてなってきた。

という方!ぜひご相談ください。

お電話はこちら

0564-73-0273

メールはこちら

tigershark1204@yahoo.co.jp

「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。


※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。

今月はあと3名様までとさせていただきます。

ご予約はお早めに。

皆さまとのご縁に心から感謝してます。

ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/


予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255

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岡崎市を日本一健康な街にする計画

ウォーキングの会!



参加費は無料

毎週土曜日の午前中9時30分スタート

場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

雨天中止

興味のある方はぜひご連絡下さい。

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2018年01月16日 18:30  カテゴリ:岡崎カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:体質改善カテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:肥満カテゴリ:睡眠不足カテゴリ:ホルモン

睡眠不足は太りやすい!? ◇岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ◇

こんにちは!

岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す

整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

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先日、私の師匠であるアサミ整体の浅見先生、そして「めざめ」の卒業生の方と飲みにいきました。


場所はいつもお世話になっている

隠れ家dinnig AJITOさん

「めざめ」から歩いて5分ぐらいの場所で、いつも飲み会や食事会に使わせてもらってます。
このAJITOさんの看板メニューが「もつ鍋」


九州出身の私が唸るほどの絶品です!
他のお料理も、何を食べても美味しい!!
地元では有名なお店です。


もうすぐ耳つぼダイエットを始めて3ヶ月になるKさん(50代女性)は6.4㎏体重が落ちました。
最初なかなか体重が落ちなかったのですが、1ヶ月過ぎたあたりから急に落ち始めました。

「なにか気を付けられてますか?」

と聞くと

「そういえば、睡眠時間を増やしました。」

とおっしゃってました。

そうなんです。

睡眠時間と肥満は大きく関係してるんです。

肥満と睡眠不足との関係についてコロンビア大学が研究を発表しました。

約18,000人(32歳〜59歳)のデータを分析し、睡眠時間が7時間以上の人に比べて、4時間の人は73%も肥満になりやすかったそうです。


Kさんも今までは睡眠時間が5時間ぐらいだったのを7時間にしたそうです。

これはホルモンが関係してます。

睡眠中、体内では細胞を修復させ、脂肪を燃焼させる「成長ホルモン」が分泌されます。さらに糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンも分泌されてます。


これらは睡眠中に出るので当然睡眠が不足すると分泌量が少なくなったり、全く出なかったりします。

さらに「グレリン」と「レプチン」という2つのホルモンが関係してきます。

「グレリン」とは空腹時や食事の直前に分泌され、食欲をかき立てます。


一方、「レプチン」は「もう食べなくてもいい」という信号を出し、さらにエネルギーの消費を高める働きがあります。

2つには相反する働きがありますが、睡眠不足になると「レプチン」が効かなくなります。
そうなると食欲が抑えられなくなり、エネルギー消費も高められません。


食欲を増進する「グレリン」の一人勝ちになってしまうのです。

前回のブログで太る習慣と痩せる習慣のお話をしましたが、

睡眠時間が短い=太る習慣

なんですね。

では、痩せている人が行なっている睡眠習慣とは?


それは次回のお楽しみ


最近太ってきた。

何をやっても痩せなくてなってきた。

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場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

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