2017年12月31日
よく噛めばダイエットにも効果的 □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は大晦日。
今年も色々なお客様に来院していただいて、誠にありがとうございます。
そして色々な先生方にも出会い、皆さまと出会えて本当に良かったです。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
さらに私のブログを見ていただいて本当にありがとうございます。
来年もよろしくお願いします。
では昨日の続きです。
「よく噛む」ための工夫
1. 食事の時間を確保する
よく噛まないで食事をする人は、そもそもの食事時間を十分にとってません。せめて、30分間は食事の時間を確保したいところです。
2.一口30回噛む
早食いの人は食べ物をほとんど噛んでません。なので食事のスピードも早いです。そうすると食べ過ぎにもなります。一口30回噛むと必然的に食事のスピードも遅くなります。満腹感は後から来るので、食事のスピードが遅いと途中で満腹感が来て、食べ過ぎの予防にもなります。
3.噛んでる時は箸を置く
箸を持ったままだと、すぐに次の食べ物を口に運んでしまいがち。いつも食べ物が口の中にある状況では、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。
4.一口一口の量を少なく
箸で口に運ぶ食べ物の量を少なくすると、効果的です。一口一口の量が多いと噛まずに飲み込むでしまいます。
5.柔らかいものばかり食べない
柔らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまいます。よく噛む習慣をつけるには、歯ごたえのある食べ物を選んで食べるようにしましょう。
6.飲み物や汁物で流し込まない
食べ物を飲み物や汁物で流し込むとよく噛まないし、食べ物と唾液が混ざらず、効果が薄くなります。
「よく噛む」ことは当然ダイエットにも効果的です。
◯よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになります。
さらに唾液によって糖の分解が進み、血糖値も上がって、満腹中枢が刺激されます。そして、レプチンという脂肪分解ホルモンが分泌されるので、脂肪分解を促すのはもちろん、レプチンも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します。
◯食事によって消費するエネルギー量がアップします。1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%といわれてます。これはよく噛まないことで消費量が増加します。つまり、よく噛むと代謝がアップして、痩せやすい体になります。
ちなみに食事を3食食べない方は、この食事誘発性熱産生が少なくなり、1日のエネルギー消費量が減ります。この少しの差が、半年後、一年後と大きな差になっていきます。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
LINE@
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
来年のウォーキングは1月13日スタートです。
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
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では昨日の続きです。
「よく噛む」ための工夫
1. 食事の時間を確保する
よく噛まないで食事をする人は、そもそもの食事時間を十分にとってません。せめて、30分間は食事の時間を確保したいところです。
2.一口30回噛む
早食いの人は食べ物をほとんど噛んでません。なので食事のスピードも早いです。そうすると食べ過ぎにもなります。一口30回噛むと必然的に食事のスピードも遅くなります。満腹感は後から来るので、食事のスピードが遅いと途中で満腹感が来て、食べ過ぎの予防にもなります。
3.噛んでる時は箸を置く
箸を持ったままだと、すぐに次の食べ物を口に運んでしまいがち。いつも食べ物が口の中にある状況では、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。
4.一口一口の量を少なく
箸で口に運ぶ食べ物の量を少なくすると、効果的です。一口一口の量が多いと噛まずに飲み込むでしまいます。
5.柔らかいものばかり食べない
柔らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまいます。よく噛む習慣をつけるには、歯ごたえのある食べ物を選んで食べるようにしましょう。
6.飲み物や汁物で流し込まない
食べ物を飲み物や汁物で流し込むとよく噛まないし、食べ物と唾液が混ざらず、効果が薄くなります。
「よく噛む」ことは当然ダイエットにも効果的です。
◯よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになります。
さらに唾液によって糖の分解が進み、血糖値も上がって、満腹中枢が刺激されます。そして、レプチンという脂肪分解ホルモンが分泌されるので、脂肪分解を促すのはもちろん、レプチンも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します。
◯食事によって消費するエネルギー量がアップします。1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%といわれてます。これはよく噛まないことで消費量が増加します。つまり、よく噛むと代謝がアップして、痩せやすい体になります。
ちなみに食事を3食食べない方は、この食事誘発性熱産生が少なくなり、1日のエネルギー消費量が減ります。この少しの差が、半年後、一年後と大きな差になっていきます。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
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ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
来年のウォーキングは1月13日スタートです。
興味のある方はぜひご連絡下さい。
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2017年12月30日
「よく噛む」ことでメリットいっぱい □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日の午前中は今年最後のウォーキングの会でした。
快晴の中、岡崎公園を歩きました。
とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。
何か良いことがありそう。
先日は「早食い」のデメリットのお話でした。
なぜ早食いが悪いのか？
それは、食べ物を「よく噛まない」からなんです。
今回は「よく噛む」ことのメリットのお話です。
耳つぼダイエットに通われてる患者さんの中には、食事は5分もかからないという方もいます。
つまりほとんど噛まずに食べ物を飲み込んでるんです。
「よく噛む」ことの一番のメリットは実は、噛むことで「唾液」が大量に分泌されます。この「唾液」が食べ物と混ざることで、様々なメリットがあるんです。
1.美肌、若返り効果
よく噛むことで出る唾液は、実は若返りや肌荒れ、ニキビにも効果的です。唾液には若返りホルモンと呼ばれるパロチンというものや、EGFと呼ばれる美容成分が含まれてます。
2.ダイエット効果
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。さらに食べ物を細かく砕くことで、栄養の消化吸収を助けます。
脂肪の代謝に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸も十分に吸収されます。
3.小顔効果
よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使います。すると顔の筋肉が鍛えられ、顔が締まって、小顔効果になります。
4.虫歯、歯周病の予防
噛むことで唾液が多くでるほど殺菌効果や、細菌感染を防ぐ効果があります。
5.免疫力アップ、ガン予防効果
唾液自体に殺菌効果や細菌感染効果があります。さらによく噛んで、食事量が適正になると、胃腸の負担が減り、体の回復が早まり、疲れにくく元気になります。
また唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が働き、消化を助けます。そのため、胃腸や体全体が使用する消化酵素の量を節約することになります。節約された分は、体を維持するために使われるようになり、自然免疫力がアップします。
6.脳の活性化、ストレス解消
ものを噛むことを繰り返すリズムがセロトニンに分泌を増やし、心のバランスをとり、精神を安定させます。
またアゴや顔の筋肉を動かすことで、脳への血流も上がって活性化します。
7.筋力や運動能力アップ
噛む行為はアゴの筋肉の他に首や背中、胸の筋肉もいっしょに動きます。そうすると体のバランスが安定し、筋力や瞬発力がつくなど、運動能力がアップします。
8.歯並びが良くなる
よく噛むとアゴの骨が発達し、歯並びが良くなります。また、口の周りの筋力が鍛えられ、言葉の発音が良くなったり、笑顔など表情も豊かになります。
このように「よく噛む」ことのメリットはいっぱいあります。
では具体的にどうすれば良いか？
また次回にお話します。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
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快晴の中、岡崎公園を歩きました。
とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。
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先日は「早食い」のデメリットのお話でした。
なぜ早食いが悪いのか？
それは、食べ物を「よく噛まない」からなんです。
今回は「よく噛む」ことのメリットのお話です。
耳つぼダイエットに通われてる患者さんの中には、食事は5分もかからないという方もいます。
つまりほとんど噛まずに食べ物を飲み込んでるんです。
「よく噛む」ことの一番のメリットは実は、噛むことで「唾液」が大量に分泌されます。この「唾液」が食べ物と混ざることで、様々なメリットがあるんです。
1.美肌、若返り効果
よく噛むことで出る唾液は、実は若返りや肌荒れ、ニキビにも効果的です。唾液には若返りホルモンと呼ばれるパロチンというものや、EGFと呼ばれる美容成分が含まれてます。
2.ダイエット効果
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。さらに食べ物を細かく砕くことで、栄養の消化吸収を助けます。
脂肪の代謝に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸も十分に吸収されます。
3.小顔効果
よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使います。すると顔の筋肉が鍛えられ、顔が締まって、小顔効果になります。
4.虫歯、歯周病の予防
噛むことで唾液が多くでるほど殺菌効果や、細菌感染を防ぐ効果があります。
5.免疫力アップ、ガン予防効果
唾液自体に殺菌効果や細菌感染効果があります。さらによく噛んで、食事量が適正になると、胃腸の負担が減り、体の回復が早まり、疲れにくく元気になります。
また唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が働き、消化を助けます。そのため、胃腸や体全体が使用する消化酵素の量を節約することになります。節約された分は、体を維持するために使われるようになり、自然免疫力がアップします。
6.脳の活性化、ストレス解消
ものを噛むことを繰り返すリズムがセロトニンに分泌を増やし、心のバランスをとり、精神を安定させます。
またアゴや顔の筋肉を動かすことで、脳への血流も上がって活性化します。
7.筋力や運動能力アップ
噛む行為はアゴの筋肉の他に首や背中、胸の筋肉もいっしょに動きます。そうすると体のバランスが安定し、筋力や瞬発力がつくなど、運動能力がアップします。
8.歯並びが良くなる
よく噛むとアゴの骨が発達し、歯並びが良くなります。また、口の周りの筋力が鍛えられ、言葉の発音が良くなったり、笑顔など表情も豊かになります。
このように「よく噛む」ことのメリットはいっぱいあります。
では具体的にどうすれば良いか？
また次回にお話します。
最近太ってきた。
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2017年12月29日
「早食い」は太りやすい？ □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
寒い日が続いてますね。皆さんどうお過ごしですか？
私は「温活」のために午前中、スーパー銭湯に行ってきました。
お湯に浸かってポカポカになると血流が上がって免疫力アップ！これでカゼも大丈夫！
さらにリラックスして、いいアイデアや閃きが浮かびます。
今回もいいアイデアが浮かびました！皆さんにもオススメです！
耳つぼダイエットを始めて2ヶ月のKさん(50代女性)は体重が約6㎏落ちました。
「周りの人達から痩せたね！と言われるようになりました」と素晴らしい笑顔で嬉しそうにおっしゃってました。
その笑顔を見るために私はこのお仕事をやってます！
Kさんはとても素直にアドバイスを実行されてます。
耳つぼダイエットには3つのルールがあります。それもきちんと守って、毎回のアドバイスも即実行されてます。
当然、体重が落ちないわけないです。
そのKさんに、最近気を付けてることは？と聞いてみると、
食べるスピードとよく噛むことでした。
素晴らしいですね！
太ってしまう方、そして生活習慣病になる方に共通点があります。
それが「早食い」です。
早食いには様々なデメリットがあります、
1.太りやすくなる
2.下痢になりやすい
3.虫歯になりやすい
4.口臭の原因になる
5.糖尿病にもなりやすくなる
6.ガン予防効果が半減
7.頭の回転が悪くなる
8.腸内環境も悪化する
主なデメリットでコレだけあります。
ではなぜそうなるのか？
またどうすれば良いのか？
はまた次回をお楽しみに。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
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予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
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毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
明日は、岡崎公園です。
雨天中止
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さらにリラックスして、いいアイデアや閃きが浮かびます。
今回もいいアイデアが浮かびました！皆さんにもオススメです！
耳つぼダイエットを始めて2ヶ月のKさん(50代女性)は体重が約6㎏落ちました。
「周りの人達から痩せたね！と言われるようになりました」と素晴らしい笑顔で嬉しそうにおっしゃってました。
その笑顔を見るために私はこのお仕事をやってます！
Kさんはとても素直にアドバイスを実行されてます。
耳つぼダイエットには3つのルールがあります。それもきちんと守って、毎回のアドバイスも即実行されてます。
当然、体重が落ちないわけないです。
そのKさんに、最近気を付けてることは？と聞いてみると、
食べるスピードとよく噛むことでした。
素晴らしいですね！
太ってしまう方、そして生活習慣病になる方に共通点があります。
それが「早食い」です。
早食いには様々なデメリットがあります、
1.太りやすくなる
2.下痢になりやすい
3.虫歯になりやすい
4.口臭の原因になる
5.糖尿病にもなりやすくなる
6.ガン予防効果が半減
7.頭の回転が悪くなる
8.腸内環境も悪化する
主なデメリットでコレだけあります。
ではなぜそうなるのか？
またどうすれば良いのか？
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最近太ってきた。
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