2017年12月22日 20:35  カテゴリ:岡崎カテゴリ:幸田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:腸内細菌カテゴリ:腸内環境カテゴリ:腸内フローラ

耳つぼダイエット卒業おめでとうございます □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□

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昨日、Nさん(30代女性)が耳つぼダイエットを卒業されました。

おめでとうございます!


体重58㎏→51.1㎏ −6.9㎏

体脂肪率30.9%→23.3% −7.6%

内臓脂肪5.5%→3.0% −2.5%

ウエスト74.5㎝→63.5㎝ −11㎝

耳つぼダイエットは毎食の食事のアドバイスもさせていただくのですが、お料理も趣味のNさんはコツをつかまれるのも早かったです。

では、前回からの続きです。

「腸活」のカギである腸内環境を整えるには

「腸内細菌」が大切です。

腸に良い「菌」を取り入れて、腸内環境を健康にすることが大切!

人間の腸内には100種類以上の細菌がいます。数で言うと600兆個以上。

これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面に住んでます。
それはまるで、「お花畑」のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれてます。


その腸内細菌は大きく3つに分かれます。

1.「善玉菌」体に良い働きをします

2.「日和見菌」どちらにも属さない中間

3.「悪玉菌」体に悪い働きをします

腸内環境で大事なのはこの菌のバランスです。
理想的なバランスは

善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1

の割合だそうです。


しかしこの腸内細菌のバランスは体調、食生活、年齢、ストレス、薬の服用などで、日々変化します。

健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着、増殖を抑えてます。
また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりする作用もあります。

何らかな原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、便秘や下痢などを起こします。
また、この有害物質が腸から吸収されて、全身を巡り、様々な生活習慣病や肌荒れ、肩こり、老化などにも関係するといわれてます。


では具体的にどうすれば「善玉菌」を増やす事ができるのか。

○善玉菌を体に入れる


発酵食品などで善玉菌を体にいれてあげる必要があります。味噌、醤油、お漬物、などを食べると良いそうです。

○食物繊維を摂る


善玉菌のエサは食物繊維です。なかでも「水溶性食物繊維」が大好物。野菜、果物、海藻など。

○オリゴ糖を摂る


善玉菌の代表格である「ビフィズス菌」の大好物がオリゴ糖。豆腐、納豆などの大豆製品、ゴボウ、アスパラ、バナナ、はちみつ、トウモロコシなど。

○菌類を摂る


キノコや麹菌なども善玉菌の大好物。

このように善玉菌を整えることが大切です。

他にも

◎水分を多めに摂る
特に朝起きてからコップ一杯の水を飲むと良いそうです。


◎プチ断食
特に夜ごはんは少なめにして、朝ごはんまで、8時間は何も口にしない。

◎運動する
腸内の温度が下がると腸の機能が低下します。ウォーキングなどで血流を良くすると、腸内の温度も上昇し、機能も上がります。

◎お腹をマッサージする
腸のあたりをマッサージすると腸の働きを促します。


これらの「腸活」で腸内環境が整います。
その効果は計り知れないです。

1.便秘解消

2.体温上昇

3.自律神経を整える

4.免疫力アップ

5.デトックス効果

6.若返り効果

7.代謝アップ、美肌効果

8.健康になる

9.ダイエット効果

ちょっと長くなりましたが、今回はここまでです。お付き合いいただいてありがとうございます。

最近太ってきた。

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Posted by めざめ │コメント(0)

2017年12月21日 23:59  カテゴリ:岡崎カテゴリ:豊田市カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:ウォーキングカテゴリ:腸活カテゴリ:腸内細菌カテゴリ:腸内環境

腸ってすごい! □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□

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今日は私が習っている護身術の道場の日です。
八光流柔術というのですが、力を使わず相手を投げたり、取り押さえたりする武道です。
面白いのは「相手を操作しよう!」とか「こちらの思い通りにしてやろう!」と思うと技がかかりません。
逆らわず、相手を認め、愛を持って接すれば、不思議と技もかかります。
人生や人間関係にも通じますね。

では、先日の続き、

「腸活」のお話ですが、その前に腸の役割や重要性のお話から。


最近はテレビや雑誌、ネットでも、腸の大切さは良く取り上げられてますね。


以前は腸の機能は「便を作る」ぐらいにしか考えられてませんでした。

ところが、最近ではそれ以外にも大切な役割を果たしていることが分かってきました。

1.免疫力

実は腸は体の7割以上の免疫力を担ってるそうです。さらに腸は体に良いもの、悪いものを記憶することもできるそうです。


2.美肌や元気に欠かせないビタミンの合成

ビタミンB2、B6、b12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンKなどは腸内細菌が作ってます。

3.幸せホルモン「セロトニン」の生成に関与

セロトニンは不足すると、気分が落ち込み、うつ病の発症率を高めます。また自閉症との関連も報告されてます。そのセロトニンの90%以上を腸内細菌が産生してます。


4.子宮を温める

腸のぜん動運動は40℃にもなり、子宮を温めてます。

5.第二の脳

赤ちゃんの体で一番最初に出来るのが腸です。脳からの指示がなくても、内臓を働かせてるのは腸です。実は腸内には1億個の脳細胞があることが分かってます。


どうです?腸って実はすごいんです!

じゃあその「腸」を活発に働かせるには「腸内環境」を整える必要があります。

腸内環境=腸内細菌なんです。

つまり「腸活」のカギは「腸内細菌」なんです。


では具体的に何をしたら良いのか。

それはまた次回。



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