2017年12月19日 19:37  カテゴリ:岡崎カテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:骨盤矯正カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:筋肉量カテゴリ:生理痛カテゴリ:温活カテゴリ:腸活カテゴリ:冷え

温活 体を温める方法 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□

こんにちは!

岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

「健美サポート整体院めざめ」


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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

肥満で悩むあなたを全力でサポートします!

いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。

今日は久しぶりに洗車しました。最近の雨には砂が混じってるのか、汚れまくってました。


ピカピカになって愛車も嬉しそうです。


では先日の続きです。

血流を上げて、生理痛を軽くする方法。

血流を上げれば、全身に血が巡り、体全体がポカポカになります。
これは、そのまま冷え性解消にもなります。

つまり温活です。

1.着るものを工夫する

「冷えとり=厚着」だと考えがちですが、少し違います。
実は"首"がつく場所=首、手首、足首を温めると効率よく温まります。いずれも太い動脈が通ってますので、ここを温めるとカラダの末端まで熱が届くのです。さらに腹巻などでウエストを温めると子宮も温まります。


さらに"重ね着"も有効です。寒い日に厚手の上着を一枚きるより、インナーを何枚か重ね着して空気の層を作る方が効率的に温まります。

2.お風呂、半身浴


忙しくてシャワーだけで済ませるともったいないです。
湯船にしっかり浸かると確実に体全体が温まります。
38℃〜40℃ぐらいのお湯にゆっくり浸かるのがベスト。
さらに、副交感神経が優位になりリッラックス効果もあります。
さらに良いのが半身浴。
30分〜40分ぐらい浸かると心も体もポカポカです。

3.筋肉量を増やす

我々人間の熱生産の7割以上が筋肉が行なってます。なので筋肉不足だと熱を生む力が弱まり、冷えの原因になります。
そして特に子宮に関係するのが、大臀筋=お尻の筋肉です。


お尻の血流はそのまま骨盤の血流へと繋がります。
つまり、お尻の筋肉が不足する→お尻の血流が滞る→お尻が冷える→骨盤内が冷える→子宮が冷えるということになります。当然子宮への血流も滞るので、生理痛の原因にもなります。

お尻の筋肉を鍛えるには、歩くことが一番です。さらに階段を積極的使うとより筋肉がつきやすいです。


お尻歩きも良い運動です。

4.温める食べ物

毎日の食事で体を温めるのも大切です。コーヒーなどに含まれるカフェインは体を冷やします。
砂糖などの甘いものも、糖分なので温まりそうですが、血液がドロドロになって血流が悪くなるので、体を冷やします。
オススメの食材は、根菜類です。


ごぼう、人参、レンコン、かぼちゃ、ネギ、イモ類、そして一番オススメは

"しょうが"です


しょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分が体内の熱を身体中に送る作用があるそうです。

5.腸内環境を整える

実は子宮と腸は密接に関わってます。
子宮は精子を受け入れるために免疫力が低いそうです。なので、血液の免疫力で守ってます。ところが子宮が冷えて血液が悪くなると免疫力が下がって、子宮に深刻なダメージを負い兼ねません。



そこで、腸の熱で子宮を温めてます。

腸が動く時、(ぜん動運動)腸は40℃ぐらいの熱を発生させてます。その熱で子宮を温めてます。

つまり腸の活動が不足すると、腸が熱を発生できず、子宮が冷えてしまうのです。そうすると血流も悪くなり、生理痛や生理不順にも繋がっていきます。

腸内環境を整える「腸活」が生理痛を軽くすらポイントだったのです。


では次回は「腸活」がテーマです。




最近太ってきた。

何をやっても痩せなくてなってきた。

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今月はあと3名様までとさせていただきます。

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毎週土曜日の午前中9時30分スタート

場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

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Posted by めざめ │コメント(0)

2017年12月14日 18:44  カテゴリ:岡崎カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:食べ物カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:基礎代謝カテゴリ:筋肉量カテゴリ:食事

炭水化物を抜くと危険です □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□

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いや〜、最近は寒いですね〜。

というわけで、体を温めに刈谷ハイウェイオアシスの温泉かきつばたへ行って来ました。
すると、毎年恒例のライトアップがとてもキレイでした。
やっぱりライトアップはいいですね!


では前回からの続きです。

基礎代謝アップのためには筋肉量が大事。では筋肉量を増やすためにはどんな食事をしたら良いのか?

これはダイエット自体にも関わってきます。

まず筋肉の材料となるタンパク質は欠かせません。

タンパク質とは鶏肉や牛肉、豚肉、大豆などですね。


ところが、このタンパク質の代謝にはビタミンが必要です。特にビタミンB群が大きく関わってます。

じゃあビタミンBだけ摂取すれば良いかというと、そうじゃないんです。

このビタミンBが働くためには、人間に必要な他のビタミン、ミネラル(全部で46種類)が必要なんです。

ビタミン、ミネラルとはお野菜、キノコ類、海藻などですね。


さらに脂質も細胞膜の材料になったりと、やはり体作りには不可欠です。


そして炭水化物も大事なんです!

炭水化物は太りやすいからと、全く摂取しない方もおられますが、これはかなり危険です。

炭水化物とは体の中でエネルギーに変換されます。人間が活動するために必要な栄養素です。
車でいうとガソリンみたいなものですね。


ところが、このエネルギーが入ってこないと体はエネルギー不足を危惧して、筋肉の分解を始めます。
そうすると当然、筋肉量が減っていきます。

そして筋肉量が減ると基礎代謝も下がって、太りやすく、痩せにくい体になっていくんです。
(ただし、炭水化物は摂りすぎると脂肪になりやすいので、摂りすぎに注意が必要です。)

つまり、筋肉量を増やすためには

炭水化物

脂質

タンパク質

ビタミン

ミネラル

の五大栄養素が必要なんです。

筋肉量が増える=基礎代謝が上がる=痩せる


つまり筋肉量を増やす食事はダイエットにも通じるんですね。


最近、何をやっても痩せなくてなってきた。

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今月はあと3名様までとさせていただきます。

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2017年12月11日 17:45  カテゴリ:岡崎カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:リバウンドカテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:基礎代謝カテゴリ:筋肉量

基礎代謝を上げるには! □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□

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今日は空いた時間に南公園にウォーキングに行きました。
南公園はSLがあったり、ちょっとした遊園地もあり、親子で楽しめます。
歩くにも最適で、一周約20分ぐらいで歩けるので、景色を楽しみながらのんびり歩くも良し、周回を増やす事で、負荷を増やすのも良し。
私もお気に入りのウォーキングスポットです。

前回の続きです。

どうすれば基礎代謝が上がるのか?

そもそもなぜ基礎代謝が下がるのか?

一番の原因は筋肉量の低下です!

人間は20歳をピークに年々、筋肉量が減っていきます。個人差はありますが、年に1%ずつ減っていくそうです。

我々が一番カロリーを消費しているのは筋肉なんです。


なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ります。

そうすると太りやすくなるんですね。

では基礎代謝が低い人の特徴とは?

1.手足が冷える

2.普段あまり運動しない

3.あまり汗をかかない

4.血圧が低い

5.体温が低い(36℃以下)

6.肩こり、腰痛がある

7.疲れやすい

8.年齢より老けて見られる

他にもありますが、一つでも当てはまったら要注意です。

では基礎代謝が上げれば、どんないい事があるか?

1.痩せやすく太りにくくなる

2.血行が良くなり冷え、むくみが解消される

3.新陳代謝が良くなり、肌や髪の毛がツヤツヤになる

4.体温が上がり、冷え症の改善、免疫力が上がる

5.実年齢よりも若く見られる

6.美肌効果など美容効果も高い


他にもいっぱいあります。基礎代謝が上がるとダイエット効果だけじゃなく、色々なメリットがあるんですね。

では、どうやったら基礎代謝を上げることができるでしょう?皆さん気になりますよね?



ズバリ、筋肉を作る!


「え〜!運動したくないし、筋トレとか面倒くさい」


という方も多いと思います。

大丈夫です。特にジムに行って筋トレとかしなくても、毎日の生活をちょっと工夫するだけで、筋肉量を増やすこたができます。

例えば・・・

・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う


・近くに買物に行く時は歩いていく、もしくは自転車で行く

・電車では座らずに立っている

・部屋の掃除や片付けを頻繁にやる

・駐車場に停める時はなるべく遠くに留め、少しでも歩く


・ストレッチなど軽い体操をやる

一つ一つは微々たるものですが、これが積み重なると確実に筋肉量は増えていきます。

そうすると、1ヶ月後、半年後、一年後には大きな差になっていきます。

すべては無理でも、できるものから少しづつ生活に取り入れてみてください。必ず体は変わっていきます。

さらに筋肉量をアップさせるオススメはウォーキングです。


我々人間の筋肉量は7割が下半身にあります。
その下半身の筋肉量を増やすには歩く事が一番なんです。

ウォーキングは普段運動しない方でも、負担なく始められますし、手頃でお金もかかりません。そのくせ効果は高いのでオススメです。

しかし、せっかく運動して、筋肉量を増やそうと思っても、肝心の筋肉が増えるためには、筋肉の材料が必要です。

その筋肉の材料とは、食べ物です。

筋肉はタンパク質で出来てるから、タンパク質が多い、お肉やプロテインばかり摂れば筋肉量が増えるのか?というとそうじゃありません。

実は食事のバランスが大事なんです。

この話はまた次回


最近太ってきた。

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2017年04月12日 19:52  カテゴリ:岡崎カテゴリ:ダイエットカテゴリ:体重カテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:ランニングカテゴリ:基礎代謝カテゴリ:筋肉量カテゴリ:インナーマッスル

ダイエットとウォーキング □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□


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耳つぼダイエットを始められて1ヶ月のOさん(60代女性)がめざめに来るなり、

「先生!ウォーキング始めました!」

と嬉しそうに報告してくれました。

もともと、活動的な方で、日本舞踊や和太鼓、そしてフラメンコなど体を動かす趣味が多いOさん。

にもかかわらず、体重は増える一方。とくに体脂肪率が気になり、

「このままでは病気になるし、趣味ややりたい事ができなくなる!」

と危惧され、思い切って耳つぼダイエットを始められました。

1ヶ月で

体重49.9kg→47.5 −2.4kg

体脂肪率31.2%→28.4% −2.8%

内臓脂肪6.5%→5.5%

ウエスト72㎝→69㎝

なかなか順調ですね(パチパチ)

Oさんは目標もキチンともってらして、

5月のフラメンコの発表会までに目標体重まで痩せる!と決心されてます!

やはり目標がしっかりある人とそうでない人とでは体重の落ちが違います。

そんな活動的で素敵なOさんはウォーキングだけはイマイチ乗り気ではなく、

「日中はやる事が多くて歩く暇がない。夜は怖いし、どうしたらいい?」

とおっしゃってました。

「大丈夫ですよ。特に運動しなくても耳つぼダイエットならちゃんと痩せますよ」

「でも、運動したほうがダイエットに有利なんでしょ?」

すごい!さすがOさん!

確かに運動だけでダイエットをしてもなかなか痩せません。

しかし運動したほうが、ダイエットに有利です!それは何故でしょう?

答えは「運動すると筋肉量が増えるからです」

人間は特に何もしてなくても、ただ生きてるだけでエネルギーを消費します。
これは基礎代謝と言われるものですが、この基礎代謝と筋肉量が大きく関係してます。

エネルギーを一番消費するのが筋肉なんです。

つまり

筋肉量が多い人ほど、エネルギーの消費量が多く、基礎代謝が高い。

痩せやすく太りにくい体と言えるんです。

そして人間の体の筋肉量は下半身に60%〜70%あります。

ですので下半身、足や腰の筋肉を鍛えるといいんです!

そして、下半身を鍛える一番おすすめの運動がウォーキングなんです!


普段運動していない方がいきなりランニングとか激しい運動をやると体を壊してしまいます。
それに比べるとウォーキングは、比較的軽い負荷ですので、無理せず安全にできます。
そして歩くことによって足の筋肉はもちろん、腰回りの筋肉もつきます。

何より大きな効果はインナーマッスルを鍛えるられるということなんです!

姿勢を保持するための背骨を支えているインナーマッスルや腰と足を繋ぐインナーマッスルなどは普通の筋トレなどではなかなかつきません。
正確な解剖・トレーニングの知識がないと鍛えるのが難しいです。
しかし、インナーマッスルは鍛えにくいけど、日常的に使う筋肉なので落ちにくいという特徴もあります。
つまり、インナーマッスルが増えれば、痩せやすく太りにくくなるということなんです。

この筋肉量のお話をしていたら、Oさんは

「そうなんですね!ではなんとか時間を作って歩きます」

そして、ちゃんと有言実行されました!

さすがです!

ウォーキングの有用性が分かったので、優先順位が上がったようですね!

今は雨の日以外、毎日歩かれてるそうです!

ダイエットや健康作りにぜひ取り入れたいウォーキング!

岡崎市を日本一健康な街にする計画の一つに近々ウォーキングの会を立ち上げます!


毎週土曜日の午前中

場所は5〜6ヶ所を週替わりで歩きます。
(候補地は岡崎中央総合公園、岡崎城公園、など)


興味のある方はぜひご連絡ください。

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