2018年01月01日
明けましておめでとうございます □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
明けましておめでとうございます！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
今年もよろしくお願いします。
2018年、元日
今年は龍城神社に初詣に行きました。
天気は快晴でとても清々しいです！
神社の前はお参りの大行列。
今年もみなさんが健康でありますように。
今年の予約受付は、1月4日から。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
LINE@
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
今年は1月13日スタートです。
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
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今年もよろしくお願いします。
2018年、元日
今年は龍城神社に初詣に行きました。
天気は快晴でとても清々しいです！
神社の前はお参りの大行列。
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2017年12月31日
よく噛めばダイエットにも効果的 □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は大晦日。
今年も色々なお客様に来院していただいて、誠にありがとうございます。
そして色々な先生方にも出会い、皆さまと出会えて本当に良かったです。
皆さまとのご縁に心から感謝してます。
さらに私のブログを見ていただいて本当にありがとうございます。
来年もよろしくお願いします。
では昨日の続きです。
「よく噛む」ための工夫
1. 食事の時間を確保する
よく噛まないで食事をする人は、そもそもの食事時間を十分にとってません。せめて、30分間は食事の時間を確保したいところです。
2.一口30回噛む
早食いの人は食べ物をほとんど噛んでません。なので食事のスピードも早いです。そうすると食べ過ぎにもなります。一口30回噛むと必然的に食事のスピードも遅くなります。満腹感は後から来るので、食事のスピードが遅いと途中で満腹感が来て、食べ過ぎの予防にもなります。
3.噛んでる時は箸を置く
箸を持ったままだと、すぐに次の食べ物を口に運んでしまいがち。いつも食べ物が口の中にある状況では、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。
4.一口一口の量を少なく
箸で口に運ぶ食べ物の量を少なくすると、効果的です。一口一口の量が多いと噛まずに飲み込むでしまいます。
5.柔らかいものばかり食べない
柔らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまいます。よく噛む習慣をつけるには、歯ごたえのある食べ物を選んで食べるようにしましょう。
6.飲み物や汁物で流し込まない
食べ物を飲み物や汁物で流し込むとよく噛まないし、食べ物と唾液が混ざらず、効果が薄くなります。
「よく噛む」ことは当然ダイエットにも効果的です。
◯よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになります。
さらに唾液によって糖の分解が進み、血糖値も上がって、満腹中枢が刺激されます。そして、レプチンという脂肪分解ホルモンが分泌されるので、脂肪分解を促すのはもちろん、レプチンも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します。
◯食事によって消費するエネルギー量がアップします。1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%といわれてます。これはよく噛まないことで消費量が増加します。つまり、よく噛むと代謝がアップして、痩せやすい体になります。
ちなみに食事を3食食べない方は、この食事誘発性熱産生が少なくなり、1日のエネルギー消費量が減ります。この少しの差が、半年後、一年後と大きな差になっていきます。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
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tigershark1204@yahoo.co.jp
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来年もよろしくお願いします。
では昨日の続きです。
「よく噛む」ための工夫
1. 食事の時間を確保する
よく噛まないで食事をする人は、そもそもの食事時間を十分にとってません。せめて、30分間は食事の時間を確保したいところです。
2.一口30回噛む
早食いの人は食べ物をほとんど噛んでません。なので食事のスピードも早いです。そうすると食べ過ぎにもなります。一口30回噛むと必然的に食事のスピードも遅くなります。満腹感は後から来るので、食事のスピードが遅いと途中で満腹感が来て、食べ過ぎの予防にもなります。
3.噛んでる時は箸を置く
箸を持ったままだと、すぐに次の食べ物を口に運んでしまいがち。いつも食べ物が口の中にある状況では、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。
4.一口一口の量を少なく
箸で口に運ぶ食べ物の量を少なくすると、効果的です。一口一口の量が多いと噛まずに飲み込むでしまいます。
5.柔らかいものばかり食べない
柔らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまいます。よく噛む習慣をつけるには、歯ごたえのある食べ物を選んで食べるようにしましょう。
6.飲み物や汁物で流し込まない
食べ物を飲み物や汁物で流し込むとよく噛まないし、食べ物と唾液が混ざらず、効果が薄くなります。
「よく噛む」ことは当然ダイエットにも効果的です。
◯よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになります。
さらに唾液によって糖の分解が進み、血糖値も上がって、満腹中枢が刺激されます。そして、レプチンという脂肪分解ホルモンが分泌されるので、脂肪分解を促すのはもちろん、レプチンも満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防します。
◯食事によって消費するエネルギー量がアップします。1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%といわれてます。これはよく噛まないことで消費量が増加します。つまり、よく噛むと代謝がアップして、痩せやすい体になります。
ちなみに食事を3食食べない方は、この食事誘発性熱産生が少なくなり、1日のエネルギー消費量が減ります。この少しの差が、半年後、一年後と大きな差になっていきます。
何をやっても痩せなくてなってきた。
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2017年12月30日
「よく噛む」ことでメリットいっぱい □岡崎 豊田 耳つぼダイエット 骨盤矯正 整体院めざめ□
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日の午前中は今年最後のウォーキングの会でした。
快晴の中、岡崎公園を歩きました。
とても気持ち良く、気分も晴れ晴れです。
何か良いことがありそう。
先日は「早食い」のデメリットのお話でした。
なぜ早食いが悪いのか？
それは、食べ物を「よく噛まない」からなんです。
今回は「よく噛む」ことのメリットのお話です。
耳つぼダイエットに通われてる患者さんの中には、食事は5分もかからないという方もいます。
つまりほとんど噛まずに食べ物を飲み込んでるんです。
「よく噛む」ことの一番のメリットは実は、噛むことで「唾液」が大量に分泌されます。この「唾液」が食べ物と混ざることで、様々なメリットがあるんです。
1.美肌、若返り効果
よく噛むことで出る唾液は、実は若返りや肌荒れ、ニキビにも効果的です。唾液には若返りホルモンと呼ばれるパロチンというものや、EGFと呼ばれる美容成分が含まれてます。
2.ダイエット効果
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。さらに食べ物を細かく砕くことで、栄養の消化吸収を助けます。
脂肪の代謝に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸も十分に吸収されます。
3.小顔効果
よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使います。すると顔の筋肉が鍛えられ、顔が締まって、小顔効果になります。
4.虫歯、歯周病の予防
噛むことで唾液が多くでるほど殺菌効果や、細菌感染を防ぐ効果があります。
5.免疫力アップ、ガン予防効果
唾液自体に殺菌効果や細菌感染効果があります。さらによく噛んで、食事量が適正になると、胃腸の負担が減り、体の回復が早まり、疲れにくく元気になります。
また唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が働き、消化を助けます。そのため、胃腸や体全体が使用する消化酵素の量を節約することになります。節約された分は、体を維持するために使われるようになり、自然免疫力がアップします。
6.脳の活性化、ストレス解消
ものを噛むことを繰り返すリズムがセロトニンに分泌を増やし、心のバランスをとり、精神を安定させます。
またアゴや顔の筋肉を動かすことで、脳への血流も上がって活性化します。
7.筋力や運動能力アップ
噛む行為はアゴの筋肉の他に首や背中、胸の筋肉もいっしょに動きます。そうすると体のバランスが安定し、筋力や瞬発力がつくなど、運動能力がアップします。
8.歯並びが良くなる
よく噛むとアゴの骨が発達し、歯並びが良くなります。また、口の周りの筋力が鍛えられ、言葉の発音が良くなったり、笑顔など表情も豊かになります。
このように「よく噛む」ことのメリットはいっぱいあります。
では具体的にどうすれば良いか？
また次回にお話します。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
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なぜ早食いが悪いのか？
それは、食べ物を「よく噛まない」からなんです。
今回は「よく噛む」ことのメリットのお話です。
耳つぼダイエットに通われてる患者さんの中には、食事は5分もかからないという方もいます。
つまりほとんど噛まずに食べ物を飲み込んでるんです。
「よく噛む」ことの一番のメリットは実は、噛むことで「唾液」が大量に分泌されます。この「唾液」が食べ物と混ざることで、様々なメリットがあるんです。
1.美肌、若返り効果
よく噛むことで出る唾液は、実は若返りや肌荒れ、ニキビにも効果的です。唾液には若返りホルモンと呼ばれるパロチンというものや、EGFと呼ばれる美容成分が含まれてます。
2.ダイエット効果
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。さらに食べ物を細かく砕くことで、栄養の消化吸収を助けます。
脂肪の代謝に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸も十分に吸収されます。
3.小顔効果
よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使います。すると顔の筋肉が鍛えられ、顔が締まって、小顔効果になります。
4.虫歯、歯周病の予防
噛むことで唾液が多くでるほど殺菌効果や、細菌感染を防ぐ効果があります。
5.免疫力アップ、ガン予防効果
唾液自体に殺菌効果や細菌感染効果があります。さらによく噛んで、食事量が適正になると、胃腸の負担が減り、体の回復が早まり、疲れにくく元気になります。
また唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が働き、消化を助けます。そのため、胃腸や体全体が使用する消化酵素の量を節約することになります。節約された分は、体を維持するために使われるようになり、自然免疫力がアップします。
6.脳の活性化、ストレス解消
ものを噛むことを繰り返すリズムがセロトニンに分泌を増やし、心のバランスをとり、精神を安定させます。
またアゴや顔の筋肉を動かすことで、脳への血流も上がって活性化します。
7.筋力や運動能力アップ
噛む行為はアゴの筋肉の他に首や背中、胸の筋肉もいっしょに動きます。そうすると体のバランスが安定し、筋力や瞬発力がつくなど、運動能力がアップします。
8.歯並びが良くなる
よく噛むとアゴの骨が発達し、歯並びが良くなります。また、口の周りの筋力が鍛えられ、言葉の発音が良くなったり、笑顔など表情も豊かになります。
このように「よく噛む」ことのメリットはいっぱいあります。
では具体的にどうすれば良いか？
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2017年12月29日
「早食い」は太りやすい？ □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
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整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
寒い日が続いてますね。皆さんどうお過ごしですか？
私は「温活」のために午前中、スーパー銭湯に行ってきました。
お湯に浸かってポカポカになると血流が上がって免疫力アップ！これでカゼも大丈夫！
さらにリラックスして、いいアイデアや閃きが浮かびます。
今回もいいアイデアが浮かびました！皆さんにもオススメです！
耳つぼダイエットを始めて2ヶ月のKさん(50代女性)は体重が約6㎏落ちました。
「周りの人達から痩せたね！と言われるようになりました」と素晴らしい笑顔で嬉しそうにおっしゃってました。
その笑顔を見るために私はこのお仕事をやってます！
Kさんはとても素直にアドバイスを実行されてます。
耳つぼダイエットには3つのルールがあります。それもきちんと守って、毎回のアドバイスも即実行されてます。
当然、体重が落ちないわけないです。
そのKさんに、最近気を付けてることは？と聞いてみると、
食べるスピードとよく噛むことでした。
素晴らしいですね！
太ってしまう方、そして生活習慣病になる方に共通点があります。
それが「早食い」です。
早食いには様々なデメリットがあります、
1.太りやすくなる
2.下痢になりやすい
3.虫歯になりやすい
4.口臭の原因になる
5.糖尿病にもなりやすくなる
6.ガン予防効果が半減
7.頭の回転が悪くなる
8.腸内環境も悪化する
主なデメリットでコレだけあります。
ではなぜそうなるのか？
またどうすれば良いのか？
はまた次回をお楽しみに。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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明日は、岡崎公園です。
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さらにリラックスして、いいアイデアや閃きが浮かびます。
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「周りの人達から痩せたね！と言われるようになりました」と素晴らしい笑顔で嬉しそうにおっしゃってました。
その笑顔を見るために私はこのお仕事をやってます！
Kさんはとても素直にアドバイスを実行されてます。
耳つぼダイエットには3つのルールがあります。それもきちんと守って、毎回のアドバイスも即実行されてます。
当然、体重が落ちないわけないです。
そのKさんに、最近気を付けてることは？と聞いてみると、
食べるスピードとよく噛むことでした。
素晴らしいですね！
太ってしまう方、そして生活習慣病になる方に共通点があります。
それが「早食い」です。
早食いには様々なデメリットがあります、
1.太りやすくなる
2.下痢になりやすい
3.虫歯になりやすい
4.口臭の原因になる
5.糖尿病にもなりやすくなる
6.ガン予防効果が半減
7.頭の回転が悪くなる
8.腸内環境も悪化する
主なデメリットでコレだけあります。
ではなぜそうなるのか？
またどうすれば良いのか？
はまた次回をお楽しみに。
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2017年12月22日
耳つぼダイエット卒業おめでとうございます □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
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昨日、Nさん(30代女性)が耳つぼダイエットを卒業されました。
おめでとうございます！
体重58㎏→51.1㎏ −6.9㎏
体脂肪率30.9%→23.3% −7.6%
内臓脂肪5.5%→3.0% −2.5%
ウエスト74.5㎝→63.5㎝ −11㎝
耳つぼダイエットは毎食の食事のアドバイスもさせていただくのですが、お料理も趣味のNさんはコツをつかまれるのも早かったです。
では、前回からの続きです。
「腸活」のカギである腸内環境を整えるには
「腸内細菌」が大切です。
腸に良い「菌」を取り入れて、腸内環境を健康にすることが大切！
人間の腸内には100種類以上の細菌がいます。数で言うと600兆個以上。
これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面に住んでます。
それはまるで、「お花畑」のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれてます。
その腸内細菌は大きく３つに分かれます。
1.「善玉菌」体に良い働きをします
2.「日和見菌」どちらにも属さない中間
3.「悪玉菌」体に悪い働きをします
腸内環境で大事なのはこの菌のバランスです。
理想的なバランスは
善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1
の割合だそうです。
しかしこの腸内細菌のバランスは体調、食生活、年齢、ストレス、薬の服用などで、日々変化します。
健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着、増殖を抑えてます。
また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりする作用もあります。
何らかな原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、便秘や下痢などを起こします。
また、この有害物質が腸から吸収されて、全身を巡り、様々な生活習慣病や肌荒れ、肩こり、老化などにも関係するといわれてます。
では具体的にどうすれば「善玉菌」を増やす事ができるのか。
○善玉菌を体に入れる
発酵食品などで善玉菌を体にいれてあげる必要があります。味噌、醤油、お漬物、などを食べると良いそうです。
○食物繊維を摂る
善玉菌のエサは食物繊維です。なかでも「水溶性食物繊維」が大好物。野菜、果物、海藻など。
○オリゴ糖を摂る
善玉菌の代表格である「ビフィズス菌」の大好物がオリゴ糖。豆腐、納豆などの大豆製品、ゴボウ、アスパラ、バナナ、はちみつ、トウモロコシなど。
○菌類を摂る
キノコや麹菌なども善玉菌の大好物。
このように善玉菌を整えることが大切です。
他にも
◎水分を多めに摂る
特に朝起きてからコップ一杯の水を飲むと良いそうです。
◎プチ断食
特に夜ごはんは少なめにして、朝ごはんまで、8時間は何も口にしない。
◎運動する
腸内の温度が下がると腸の機能が低下します。ウォーキングなどで血流を良くすると、腸内の温度も上昇し、機能も上がります。
◎お腹をマッサージする
腸のあたりをマッサージすると腸の働きを促します。
これらの「腸活」で腸内環境が整います。
その効果は計り知れないです。
1.便秘解消
2.体温上昇
3.自律神経を整える
4.免疫力アップ
5.デトックス効果
6.若返り効果
7.代謝アップ、美肌効果
8.健康になる
9.ダイエット効果
ちょっと長くなりましたが、今回はここまでです。お付き合いいただいてありがとうございます。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
昨日、Nさん(30代女性)が耳つぼダイエットを卒業されました。
おめでとうございます！
体重58㎏→51.1㎏ −6.9㎏
体脂肪率30.9%→23.3% −7.6%
内臓脂肪5.5%→3.0% −2.5%
ウエスト74.5㎝→63.5㎝ −11㎝
耳つぼダイエットは毎食の食事のアドバイスもさせていただくのですが、お料理も趣味のNさんはコツをつかまれるのも早かったです。
では、前回からの続きです。
「腸活」のカギである腸内環境を整えるには
「腸内細菌」が大切です。
腸に良い「菌」を取り入れて、腸内環境を健康にすることが大切！
人間の腸内には100種類以上の細菌がいます。数で言うと600兆個以上。
これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面に住んでます。
それはまるで、「お花畑」のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれてます。
その腸内細菌は大きく３つに分かれます。
1.「善玉菌」体に良い働きをします
2.「日和見菌」どちらにも属さない中間
3.「悪玉菌」体に悪い働きをします
腸内環境で大事なのはこの菌のバランスです。
理想的なバランスは
善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1
の割合だそうです。
しかしこの腸内細菌のバランスは体調、食生活、年齢、ストレス、薬の服用などで、日々変化します。
健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着、増殖を抑えてます。
また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりする作用もあります。
何らかな原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、便秘や下痢などを起こします。
また、この有害物質が腸から吸収されて、全身を巡り、様々な生活習慣病や肌荒れ、肩こり、老化などにも関係するといわれてます。
では具体的にどうすれば「善玉菌」を増やす事ができるのか。
○善玉菌を体に入れる
発酵食品などで善玉菌を体にいれてあげる必要があります。味噌、醤油、お漬物、などを食べると良いそうです。
○食物繊維を摂る
善玉菌のエサは食物繊維です。なかでも「水溶性食物繊維」が大好物。野菜、果物、海藻など。
○オリゴ糖を摂る
善玉菌の代表格である「ビフィズス菌」の大好物がオリゴ糖。豆腐、納豆などの大豆製品、ゴボウ、アスパラ、バナナ、はちみつ、トウモロコシなど。
○菌類を摂る
キノコや麹菌なども善玉菌の大好物。
このように善玉菌を整えることが大切です。
他にも
◎水分を多めに摂る
特に朝起きてからコップ一杯の水を飲むと良いそうです。
◎プチ断食
特に夜ごはんは少なめにして、朝ごはんまで、8時間は何も口にしない。
◎運動する
腸内の温度が下がると腸の機能が低下します。ウォーキングなどで血流を良くすると、腸内の温度も上昇し、機能も上がります。
◎お腹をマッサージする
腸のあたりをマッサージすると腸の働きを促します。
これらの「腸活」で腸内環境が整います。
その効果は計り知れないです。
1.便秘解消
2.体温上昇
3.自律神経を整える
4.免疫力アップ
5.デトックス効果
6.若返り効果
7.代謝アップ、美肌効果
8.健康になる
9.ダイエット効果
ちょっと長くなりましたが、今回はここまでです。お付き合いいただいてありがとうございます。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
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2017年12月21日
腸ってすごい！ □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は私が習っている護身術の道場の日です。
八光流柔術というのですが、力を使わず相手を投げたり、取り押さえたりする武道です。
面白いのは「相手を操作しよう！」とか「こちらの思い通りにしてやろう！」と思うと技がかかりません。
逆らわず、相手を認め、愛を持って接すれば、不思議と技もかかります。
人生や人間関係にも通じますね。
では、先日の続き、
「腸活」のお話ですが、その前に腸の役割や重要性のお話から。
最近はテレビや雑誌、ネットでも、腸の大切さは良く取り上げられてますね。
以前は腸の機能は「便を作る」ぐらいにしか考えられてませんでした。
ところが、最近ではそれ以外にも大切な役割を果たしていることが分かってきました。
1.免疫力
実は腸は体の7割以上の免疫力を担ってるそうです。さらに腸は体に良いもの、悪いものを記憶することもできるそうです。
2.美肌や元気に欠かせないビタミンの合成
ビタミンB2、B6、b12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンKなどは腸内細菌が作ってます。
3.幸せホルモン「セロトニン」の生成に関与
セロトニンは不足すると、気分が落ち込み、うつ病の発症率を高めます。また自閉症との関連も報告されてます。そのセロトニンの90%以上を腸内細菌が産生してます。
4.子宮を温める
腸のぜん動運動は40℃にもなり、子宮を温めてます。
5.第二の脳
赤ちゃんの体で一番最初に出来るのが腸です。脳からの指示がなくても、内臓を働かせてるのは腸です。実は腸内には1億個の脳細胞があることが分かってます。
どうです？腸って実はすごいんです！
じゃあその「腸」を活発に働かせるには「腸内環境」を整える必要があります。
腸内環境＝腸内細菌なんです。
つまり「腸活」のカギは「腸内細菌」なんです。
では具体的に何をしたら良いのか。
それはまた次回。
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
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今日は私が習っている護身術の道場の日です。
八光流柔術というのですが、力を使わず相手を投げたり、取り押さえたりする武道です。
面白いのは「相手を操作しよう！」とか「こちらの思い通りにしてやろう！」と思うと技がかかりません。
逆らわず、相手を認め、愛を持って接すれば、不思議と技もかかります。
人生や人間関係にも通じますね。
では、先日の続き、
「腸活」のお話ですが、その前に腸の役割や重要性のお話から。
最近はテレビや雑誌、ネットでも、腸の大切さは良く取り上げられてますね。
以前は腸の機能は「便を作る」ぐらいにしか考えられてませんでした。
ところが、最近ではそれ以外にも大切な役割を果たしていることが分かってきました。
1.免疫力
実は腸は体の7割以上の免疫力を担ってるそうです。さらに腸は体に良いもの、悪いものを記憶することもできるそうです。
2.美肌や元気に欠かせないビタミンの合成
ビタミンB2、B6、b12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンKなどは腸内細菌が作ってます。
3.幸せホルモン「セロトニン」の生成に関与
セロトニンは不足すると、気分が落ち込み、うつ病の発症率を高めます。また自閉症との関連も報告されてます。そのセロトニンの90%以上を腸内細菌が産生してます。
4.子宮を温める
腸のぜん動運動は40℃にもなり、子宮を温めてます。
5.第二の脳
赤ちゃんの体で一番最初に出来るのが腸です。脳からの指示がなくても、内臓を働かせてるのは腸です。実は腸内には1億個の脳細胞があることが分かってます。
どうです？腸って実はすごいんです！
じゃあその「腸」を活発に働かせるには「腸内環境」を整える必要があります。
腸内環境＝腸内細菌なんです。
つまり「腸活」のカギは「腸内細菌」なんです。
では具体的に何をしたら良いのか。
それはまた次回。
最近太ってきた。
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場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
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2017年12月19日
温活 体を温める方法 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
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岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は久しぶりに洗車しました。最近の雨には砂が混じってるのか、汚れまくってました。
ピカピカになって愛車も嬉しそうです。
では先日の続きです。
血流を上げて、生理痛を軽くする方法。
血流を上げれば、全身に血が巡り、体全体がポカポカになります。
これは、そのまま冷え性解消にもなります。
つまり温活です。
1.着るものを工夫する
「冷えとり=厚着」だと考えがちですが、少し違います。
実は"首"がつく場所=首、手首、足首を温めると効率よく温まります。いずれも太い動脈が通ってますので、ここを温めるとカラダの末端まで熱が届くのです。さらに腹巻などでウエストを温めると子宮も温まります。
さらに"重ね着"も有効です。寒い日に厚手の上着を一枚きるより、インナーを何枚か重ね着して空気の層を作る方が効率的に温まります。
2.お風呂、半身浴
忙しくてシャワーだけで済ませるともったいないです。
湯船にしっかり浸かると確実に体全体が温まります。
38℃〜40℃ぐらいのお湯にゆっくり浸かるのがベスト。
さらに、副交感神経が優位になりリッラックス効果もあります。
さらに良いのが半身浴。
30分〜40分ぐらい浸かると心も体もポカポカです。
3.筋肉量を増やす
我々人間の熱生産の7割以上が筋肉が行なってます。なので筋肉不足だと熱を生む力が弱まり、冷えの原因になります。
そして特に子宮に関係するのが、大臀筋=お尻の筋肉です。
お尻の血流はそのまま骨盤の血流へと繋がります。
つまり、お尻の筋肉が不足する→お尻の血流が滞る→お尻が冷える→骨盤内が冷える→子宮が冷えるということになります。当然子宮への血流も滞るので、生理痛の原因にもなります。
お尻の筋肉を鍛えるには、歩くことが一番です。さらに階段を積極的使うとより筋肉がつきやすいです。
お尻歩きも良い運動です。
4.温める食べ物
毎日の食事で体を温めるのも大切です。コーヒーなどに含まれるカフェインは体を冷やします。
砂糖などの甘いものも、糖分なので温まりそうですが、血液がドロドロになって血流が悪くなるので、体を冷やします。
オススメの食材は、根菜類です。
ごぼう、人参、レンコン、かぼちゃ、ネギ、イモ類、そして一番オススメは
"しょうが"です
しょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分が体内の熱を身体中に送る作用があるそうです。
5.腸内環境を整える
実は子宮と腸は密接に関わってます。
子宮は精子を受け入れるために免疫力が低いそうです。なので、血液の免疫力で守ってます。ところが子宮が冷えて血液が悪くなると免疫力が下がって、子宮に深刻なダメージを負い兼ねません。
そこで、腸の熱で子宮を温めてます。
腸が動く時、(ぜん動運動)腸は40℃ぐらいの熱を発生させてます。その熱で子宮を温めてます。
つまり腸の活動が不足すると、腸が熱を発生できず、子宮が冷えてしまうのです。そうすると血流も悪くなり、生理痛や生理不順にも繋がっていきます。
腸内環境を整える「腸活」が生理痛を軽くすらポイントだったのです。
では次回は「腸活」がテーマです。
最近太ってきた。
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血流を上げて、生理痛を軽くする方法。
血流を上げれば、全身に血が巡り、体全体がポカポカになります。
これは、そのまま冷え性解消にもなります。
つまり温活です。
1.着るものを工夫する
「冷えとり=厚着」だと考えがちですが、少し違います。
実は"首"がつく場所=首、手首、足首を温めると効率よく温まります。いずれも太い動脈が通ってますので、ここを温めるとカラダの末端まで熱が届くのです。さらに腹巻などでウエストを温めると子宮も温まります。
さらに"重ね着"も有効です。寒い日に厚手の上着を一枚きるより、インナーを何枚か重ね着して空気の層を作る方が効率的に温まります。
2.お風呂、半身浴
忙しくてシャワーだけで済ませるともったいないです。
湯船にしっかり浸かると確実に体全体が温まります。
38℃〜40℃ぐらいのお湯にゆっくり浸かるのがベスト。
さらに、副交感神経が優位になりリッラックス効果もあります。
さらに良いのが半身浴。
30分〜40分ぐらい浸かると心も体もポカポカです。
3.筋肉量を増やす
我々人間の熱生産の7割以上が筋肉が行なってます。なので筋肉不足だと熱を生む力が弱まり、冷えの原因になります。
そして特に子宮に関係するのが、大臀筋=お尻の筋肉です。
お尻の血流はそのまま骨盤の血流へと繋がります。
つまり、お尻の筋肉が不足する→お尻の血流が滞る→お尻が冷える→骨盤内が冷える→子宮が冷えるということになります。当然子宮への血流も滞るので、生理痛の原因にもなります。
お尻の筋肉を鍛えるには、歩くことが一番です。さらに階段を積極的使うとより筋肉がつきやすいです。
お尻歩きも良い運動です。
4.温める食べ物
毎日の食事で体を温めるのも大切です。コーヒーなどに含まれるカフェインは体を冷やします。
砂糖などの甘いものも、糖分なので温まりそうですが、血液がドロドロになって血流が悪くなるので、体を冷やします。
オススメの食材は、根菜類です。
ごぼう、人参、レンコン、かぼちゃ、ネギ、イモ類、そして一番オススメは
"しょうが"です
しょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分が体内の熱を身体中に送る作用があるそうです。
5.腸内環境を整える
実は子宮と腸は密接に関わってます。
子宮は精子を受け入れるために免疫力が低いそうです。なので、血液の免疫力で守ってます。ところが子宮が冷えて血液が悪くなると免疫力が下がって、子宮に深刻なダメージを負い兼ねません。
そこで、腸の熱で子宮を温めてます。
腸が動く時、(ぜん動運動)腸は40℃ぐらいの熱を発生させてます。その熱で子宮を温めてます。
つまり腸の活動が不足すると、腸が熱を発生できず、子宮が冷えてしまうのです。そうすると血流も悪くなり、生理痛や生理不順にも繋がっていきます。
腸内環境を整える「腸活」が生理痛を軽くすらポイントだったのです。
では次回は「腸活」がテーマです。
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2017年12月15日
卒業後も体重減ってます □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
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肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
みなさん、朝晩はとても冷え込みますね〜。
今年は薄着で、体を鍛えるつもりの私ですが、さすがに寒くて、アウターを買っちゃいました。
去年から4kgほど痩せたので、持っていたアウターが、なんとなくブカブカになっちゃいました。
そこでフラッと立ち寄ったユニクロで、ダウンパーカーを買っちゃいました。
お気に入りです！
先月耳つぼダイエットを卒業されたFさん(63歳女性)が卒業後の体重測定に来られました。
卒業時は52.7kgだったのですが、卒業して3週間経って体重は・・・
52.0kg！！
すごい！また減ってました。
Fさんは3ヶ月で−10.9kg達成されました。
体重63.6kg →52.7kg −10.9kg
体脂肪率43.4% →36.0% −7.4%
そして今回、さらに900g体重が減ってました。
素晴らしいですね。
「もう少し頑張って、50kg切りたいと思います」
とおっしゃってました。
Fさんは3ヶ月の耳つぼダイエット期間で、ダイエットのコツを掴まれたようです。
もう自力でも大丈夫ですね。
最初来られた時は、病院の健康診断の結果を持って来られて、見せていただきました。
基準値を超えた数字がかなりありました。
お薬も複数飲まれていて、病院の先生からも毎回「痩せなさい！」と言われてたそうです。
「このままでは、将来の健康が不安。娘夫婦に迷惑はかけられない。」
という思いで、頑張られたそうです。
3ヶ月でみるみる体重は落ち、健康診断の結果もほとんどの数字が基準値になってました。
病院の先生もFさんが急に痩せたので、
「大丈夫？精密検査しましょうか？」
と心配されたそうです。
Fさんは将来の健康の不安が少なくなり、お洋服も着たい服が着られて、とても嬉しそうでした。
皆さんのこの笑顔が私の一番の幸せです。
ところで、肥満外来など、病院の指導のダイエットでは1ヶ月2kgが限度という話です。
耳つぼダイエットでは、1ヶ月5kg以上痩せることも可能です。
その秘密を知りたい方は、一度カウンセリングにお越しください。現在、初回カウンセリング無料キャンペーンを開催中です。
なぜ、痩せにくいのか？どうすれば痩せるのか？などの情報を提供しますので、耳つぼダイエットを始めなくても、あなたのお役に立てると思います。
お電話はこちら
0564-73-0273
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tigershark1204@yahoo.co.jp
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※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
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みなさん、朝晩はとても冷え込みますね〜。
今年は薄着で、体を鍛えるつもりの私ですが、さすがに寒くて、アウターを買っちゃいました。
去年から4kgほど痩せたので、持っていたアウターが、なんとなくブカブカになっちゃいました。
そこでフラッと立ち寄ったユニクロで、ダウンパーカーを買っちゃいました。
お気に入りです！
先月耳つぼダイエットを卒業されたFさん(63歳女性)が卒業後の体重測定に来られました。
卒業時は52.7kgだったのですが、卒業して3週間経って体重は・・・
52.0kg！！
すごい！また減ってました。
Fさんは3ヶ月で−10.9kg達成されました。
体重63.6kg →52.7kg −10.9kg
体脂肪率43.4% →36.0% −7.4%
そして今回、さらに900g体重が減ってました。
素晴らしいですね。
「もう少し頑張って、50kg切りたいと思います」
とおっしゃってました。
Fさんは3ヶ月の耳つぼダイエット期間で、ダイエットのコツを掴まれたようです。
もう自力でも大丈夫ですね。
最初来られた時は、病院の健康診断の結果を持って来られて、見せていただきました。
基準値を超えた数字がかなりありました。
お薬も複数飲まれていて、病院の先生からも毎回「痩せなさい！」と言われてたそうです。
「このままでは、将来の健康が不安。娘夫婦に迷惑はかけられない。」
という思いで、頑張られたそうです。
3ヶ月でみるみる体重は落ち、健康診断の結果もほとんどの数字が基準値になってました。
病院の先生もFさんが急に痩せたので、
「大丈夫？精密検査しましょうか？」
と心配されたそうです。
Fさんは将来の健康の不安が少なくなり、お洋服も着たい服が着られて、とても嬉しそうでした。
皆さんのこの笑顔が私の一番の幸せです。
ところで、肥満外来など、病院の指導のダイエットでは1ヶ月2kgが限度という話です。
耳つぼダイエットでは、1ヶ月5kg以上痩せることも可能です。
その秘密を知りたい方は、一度カウンセリングにお越しください。現在、初回カウンセリング無料キャンペーンを開催中です。
なぜ、痩せにくいのか？どうすれば痩せるのか？などの情報を提供しますので、耳つぼダイエットを始めなくても、あなたのお役に立てると思います。
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2017年12月14日
炭水化物を抜くと危険です □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
いや〜、最近は寒いですね〜。
というわけで、体を温めに刈谷ハイウェイオアシスの温泉かきつばたへ行って来ました。
すると、毎年恒例のライトアップがとてもキレイでした。
やっぱりライトアップはいいですね！
では前回からの続きです。
基礎代謝アップのためには筋肉量が大事。では筋肉量を増やすためにはどんな食事をしたら良いのか？
これはダイエット自体にも関わってきます。
まず筋肉の材料となるタンパク質は欠かせません。
タンパク質とは鶏肉や牛肉、豚肉、大豆などですね。
ところが、このタンパク質の代謝にはビタミンが必要です。特にビタミンB群が大きく関わってます。
じゃあビタミンBだけ摂取すれば良いかというと、そうじゃないんです。
このビタミンBが働くためには、人間に必要な他のビタミン、ミネラル(全部で46種類)が必要なんです。
ビタミン、ミネラルとはお野菜、キノコ類、海藻などですね。
さらに脂質も細胞膜の材料になったりと、やはり体作りには不可欠です。
そして炭水化物も大事なんです！
炭水化物は太りやすいからと、全く摂取しない方もおられますが、これはかなり危険です。
炭水化物とは体の中でエネルギーに変換されます。人間が活動するために必要な栄養素です。
車でいうとガソリンみたいなものですね。
ところが、このエネルギーが入ってこないと体はエネルギー不足を危惧して、筋肉の分解を始めます。
そうすると当然、筋肉量が減っていきます。
そして筋肉量が減ると基礎代謝も下がって、太りやすく、痩せにくい体になっていくんです。
(ただし、炭水化物は摂りすぎると脂肪になりやすいので、摂りすぎに注意が必要です。)
つまり、筋肉量を増やすためには
炭水化物
脂質
タンパク質
ビタミン
ミネラル
の五大栄養素が必要なんです。
筋肉量が増える＝基礎代謝が上がる＝痩せる
つまり筋肉量を増やす食事はダイエットにも通じるんですね。
最近、何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
tigershark1204@yahoo.co.jp
「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
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岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
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いや〜、最近は寒いですね〜。
というわけで、体を温めに刈谷ハイウェイオアシスの温泉かきつばたへ行って来ました。
すると、毎年恒例のライトアップがとてもキレイでした。
やっぱりライトアップはいいですね！
では前回からの続きです。
基礎代謝アップのためには筋肉量が大事。では筋肉量を増やすためにはどんな食事をしたら良いのか？
これはダイエット自体にも関わってきます。
まず筋肉の材料となるタンパク質は欠かせません。
タンパク質とは鶏肉や牛肉、豚肉、大豆などですね。
ところが、このタンパク質の代謝にはビタミンが必要です。特にビタミンB群が大きく関わってます。
じゃあビタミンBだけ摂取すれば良いかというと、そうじゃないんです。
このビタミンBが働くためには、人間に必要な他のビタミン、ミネラル(全部で46種類)が必要なんです。
ビタミン、ミネラルとはお野菜、キノコ類、海藻などですね。
さらに脂質も細胞膜の材料になったりと、やはり体作りには不可欠です。
そして炭水化物も大事なんです！
炭水化物は太りやすいからと、全く摂取しない方もおられますが、これはかなり危険です。
炭水化物とは体の中でエネルギーに変換されます。人間が活動するために必要な栄養素です。
車でいうとガソリンみたいなものですね。
ところが、このエネルギーが入ってこないと体はエネルギー不足を危惧して、筋肉の分解を始めます。
そうすると当然、筋肉量が減っていきます。
そして筋肉量が減ると基礎代謝も下がって、太りやすく、痩せにくい体になっていくんです。
(ただし、炭水化物は摂りすぎると脂肪になりやすいので、摂りすぎに注意が必要です。)
つまり、筋肉量を増やすためには
炭水化物
脂質
タンパク質
ビタミン
ミネラル
の五大栄養素が必要なんです。
筋肉量が増える＝基礎代謝が上がる＝痩せる
つまり筋肉量を増やす食事はダイエットにも通じるんですね。
最近、何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
メールはこちら
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「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと3名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
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予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
2017年12月11日
基礎代謝を上げるには！ □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□
こんにちは！
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は空いた時間に南公園にウォーキングに行きました。
南公園はSLがあったり、ちょっとした遊園地もあり、親子で楽しめます。
歩くにも最適で、一周約20分ぐらいで歩けるので、景色を楽しみながらのんびり歩くも良し、周回を増やす事で、負荷を増やすのも良し。
私もお気に入りのウォーキングスポットです。
前回の続きです。
どうすれば基礎代謝が上がるのか？
そもそもなぜ基礎代謝が下がるのか？
一番の原因は筋肉量の低下です！
人間は20歳をピークに年々、筋肉量が減っていきます。個人差はありますが、年に1%ずつ減っていくそうです。
我々が一番カロリーを消費しているのは筋肉なんです。
なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ります。
そうすると太りやすくなるんですね。
では基礎代謝が低い人の特徴とは？
1.手足が冷える
2.普段あまり運動しない
3.あまり汗をかかない
4.血圧が低い
5.体温が低い(36℃以下)
6.肩こり、腰痛がある
7.疲れやすい
8.年齢より老けて見られる
他にもありますが、一つでも当てはまったら要注意です。
では基礎代謝が上げれば、どんないい事があるか？
1.痩せやすく太りにくくなる
2.血行が良くなり冷え、むくみが解消される
3.新陳代謝が良くなり、肌や髪の毛がツヤツヤになる
4.体温が上がり、冷え症の改善、免疫力が上がる
5.実年齢よりも若く見られる
6.美肌効果など美容効果も高い
他にもいっぱいあります。基礎代謝が上がるとダイエット効果だけじゃなく、色々なメリットがあるんですね。
では、どうやったら基礎代謝を上げることができるでしょう？皆さん気になりますよね？
ズバリ、筋肉を作る！
「え〜！運動したくないし、筋トレとか面倒くさい」
という方も多いと思います。
大丈夫です。特にジムに行って筋トレとかしなくても、毎日の生活をちょっと工夫するだけで、筋肉量を増やすこたができます。
例えば・・・
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
・近くに買物に行く時は歩いていく、もしくは自転車で行く
・電車では座らずに立っている
・部屋の掃除や片付けを頻繁にやる
・駐車場に停める時はなるべく遠くに留め、少しでも歩く
・ストレッチなど軽い体操をやる
一つ一つは微々たるものですが、これが積み重なると確実に筋肉量は増えていきます。
そうすると、1ヶ月後、半年後、一年後には大きな差になっていきます。
すべては無理でも、できるものから少しづつ生活に取り入れてみてください。必ず体は変わっていきます。
さらに筋肉量をアップさせるオススメはウォーキングです。
我々人間の筋肉量は7割が下半身にあります。
その下半身の筋肉量を増やすには歩く事が一番なんです。
ウォーキングは普段運動しない方でも、負担なく始められますし、手頃でお金もかかりません。そのくせ効果は高いのでオススメです。
しかし、せっかく運動して、筋肉量を増やそうと思っても、肝心の筋肉が増えるためには、筋肉の材料が必要です。
その筋肉の材料とは、食べ物です。
筋肉はタンパク質で出来てるから、タンパク質が多い、お肉やプロテインばかり摂れば筋肉量が増えるのか？というとそうじゃありません。
実は食事のバランスが大事なんです。
この話はまた次回
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
0564-73-0273
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「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと2名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
岡崎市を日本一健康な街にする計画
ウォーキングの会！
参加費は無料
毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
雨天中止
興味のある方はぜひご連絡下さい。
お電話0564-73-0273
メールtigershark1204@yahoo.co.jp
ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/
予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255
岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン
「健美サポート整体院めざめ」
岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す
整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。
肥満で悩むあなたを全力でサポートします！
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。
今日は空いた時間に南公園にウォーキングに行きました。
南公園はSLがあったり、ちょっとした遊園地もあり、親子で楽しめます。
歩くにも最適で、一周約20分ぐらいで歩けるので、景色を楽しみながらのんびり歩くも良し、周回を増やす事で、負荷を増やすのも良し。
私もお気に入りのウォーキングスポットです。
前回の続きです。
どうすれば基礎代謝が上がるのか？
そもそもなぜ基礎代謝が下がるのか？
一番の原因は筋肉量の低下です！
人間は20歳をピークに年々、筋肉量が減っていきます。個人差はありますが、年に1%ずつ減っていくそうです。
我々が一番カロリーを消費しているのは筋肉なんです。
なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ります。
そうすると太りやすくなるんですね。
では基礎代謝が低い人の特徴とは？
1.手足が冷える
2.普段あまり運動しない
3.あまり汗をかかない
4.血圧が低い
5.体温が低い(36℃以下)
6.肩こり、腰痛がある
7.疲れやすい
8.年齢より老けて見られる
他にもありますが、一つでも当てはまったら要注意です。
では基礎代謝が上げれば、どんないい事があるか？
1.痩せやすく太りにくくなる
2.血行が良くなり冷え、むくみが解消される
3.新陳代謝が良くなり、肌や髪の毛がツヤツヤになる
4.体温が上がり、冷え症の改善、免疫力が上がる
5.実年齢よりも若く見られる
6.美肌効果など美容効果も高い
他にもいっぱいあります。基礎代謝が上がるとダイエット効果だけじゃなく、色々なメリットがあるんですね。
では、どうやったら基礎代謝を上げることができるでしょう？皆さん気になりますよね？
ズバリ、筋肉を作る！
「え〜！運動したくないし、筋トレとか面倒くさい」
という方も多いと思います。
大丈夫です。特にジムに行って筋トレとかしなくても、毎日の生活をちょっと工夫するだけで、筋肉量を増やすこたができます。
例えば・・・
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
・近くに買物に行く時は歩いていく、もしくは自転車で行く
・電車では座らずに立っている
・部屋の掃除や片付けを頻繁にやる
・駐車場に停める時はなるべく遠くに留め、少しでも歩く
・ストレッチなど軽い体操をやる
一つ一つは微々たるものですが、これが積み重なると確実に筋肉量は増えていきます。
そうすると、1ヶ月後、半年後、一年後には大きな差になっていきます。
すべては無理でも、できるものから少しづつ生活に取り入れてみてください。必ず体は変わっていきます。
さらに筋肉量をアップさせるオススメはウォーキングです。
我々人間の筋肉量は7割が下半身にあります。
その下半身の筋肉量を増やすには歩く事が一番なんです。
ウォーキングは普段運動しない方でも、負担なく始められますし、手頃でお金もかかりません。そのくせ効果は高いのでオススメです。
しかし、せっかく運動して、筋肉量を増やそうと思っても、肝心の筋肉が増えるためには、筋肉の材料が必要です。
その筋肉の材料とは、食べ物です。
筋肉はタンパク質で出来てるから、タンパク質が多い、お肉やプロテインばかり摂れば筋肉量が増えるのか？というとそうじゃありません。
実は食事のバランスが大事なんです。
この話はまた次回
最近太ってきた。
何をやっても痩せなくてなってきた。
という方！ぜひご相談ください。
お電話はこちら
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「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。
※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。
今月はあと2名様までとさせていただきます。
ご予約はお早めに。
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岡崎市を日本一健康な街にする計画
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毎週土曜日の午前中9時30分スタート
場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。
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