2017年12月11日 17:45  カテゴリ:岡崎カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:リバウンドカテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:基礎代謝カテゴリ:筋肉量

基礎代謝を上げるには! □岡崎 耳つぼダイエット 体質改善 整体院めざめ□

こんにちは!

岡崎市六供町の耳つぼ痩身サロン

「健美サポート整体院めざめ」


岡崎市から肥満を撲滅し
日本一健康な街を目指す

整体療術師、ダイエットカウンセラーの鮫島です。

肥満で悩むあなたを全力でサポートします!

いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。


今日は空いた時間に南公園にウォーキングに行きました。
南公園はSLがあったり、ちょっとした遊園地もあり、親子で楽しめます。
歩くにも最適で、一周約20分ぐらいで歩けるので、景色を楽しみながらのんびり歩くも良し、周回を増やす事で、負荷を増やすのも良し。
私もお気に入りのウォーキングスポットです。

前回の続きです。

どうすれば基礎代謝が上がるのか?

そもそもなぜ基礎代謝が下がるのか?

一番の原因は筋肉量の低下です!

人間は20歳をピークに年々、筋肉量が減っていきます。個人差はありますが、年に1%ずつ減っていくそうです。

我々が一番カロリーを消費しているのは筋肉なんです。


なので、筋肉量が減ると消費カロリーが減ります。

そうすると太りやすくなるんですね。

では基礎代謝が低い人の特徴とは?

1.手足が冷える

2.普段あまり運動しない

3.あまり汗をかかない

4.血圧が低い

5.体温が低い(36℃以下)

6.肩こり、腰痛がある

7.疲れやすい

8.年齢より老けて見られる

他にもありますが、一つでも当てはまったら要注意です。

では基礎代謝が上げれば、どんないい事があるか?

1.痩せやすく太りにくくなる

2.血行が良くなり冷え、むくみが解消される

3.新陳代謝が良くなり、肌や髪の毛がツヤツヤになる

4.体温が上がり、冷え症の改善、免疫力が上がる

5.実年齢よりも若く見られる

6.美肌効果など美容効果も高い


他にもいっぱいあります。基礎代謝が上がるとダイエット効果だけじゃなく、色々なメリットがあるんですね。

では、どうやったら基礎代謝を上げることができるでしょう?皆さん気になりますよね?



ズバリ、筋肉を作る!


「え〜!運動したくないし、筋トレとか面倒くさい」


という方も多いと思います。

大丈夫です。特にジムに行って筋トレとかしなくても、毎日の生活をちょっと工夫するだけで、筋肉量を増やすこたができます。

例えば・・・

・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う


・近くに買物に行く時は歩いていく、もしくは自転車で行く

・電車では座らずに立っている

・部屋の掃除や片付けを頻繁にやる

・駐車場に停める時はなるべく遠くに留め、少しでも歩く


・ストレッチなど軽い体操をやる

一つ一つは微々たるものですが、これが積み重なると確実に筋肉量は増えていきます。

そうすると、1ヶ月後、半年後、一年後には大きな差になっていきます。

すべては無理でも、できるものから少しづつ生活に取り入れてみてください。必ず体は変わっていきます。

さらに筋肉量をアップさせるオススメはウォーキングです。


我々人間の筋肉量は7割が下半身にあります。
その下半身の筋肉量を増やすには歩く事が一番なんです。

ウォーキングは普段運動しない方でも、負担なく始められますし、手頃でお金もかかりません。そのくせ効果は高いのでオススメです。

しかし、せっかく運動して、筋肉量を増やそうと思っても、肝心の筋肉が増えるためには、筋肉の材料が必要です。

その筋肉の材料とは、食べ物です。

筋肉はタンパク質で出来てるから、タンパク質が多い、お肉やプロテインばかり摂れば筋肉量が増えるのか?というとそうじゃありません。

実は食事のバランスが大事なんです。

この話はまた次回


最近太ってきた。

何をやっても痩せなくてなってきた。

という方!ぜひご相談ください。

お電話はこちら

0564-73-0273

メールはこちら

tigershark1204@yahoo.co.jp

「無料カウンセリングの予約をお願いします」とお伝えください。

※整体院めざめでは、一人一人丁寧な対応をさせていただいておりますので、予約の人数を限定させていただいてます。

今月はあと2名様までとさせていただきます。

ご予約はお早めに。

ホームページhttps://kenbisupport-mezame.jimdo.com/


予約フォームhttps://ssl.form-mailer.jp/fms/8add6541491255


岡崎市を日本一健康な街にする計画


ウォーキングの会!


参加費は無料

毎週土曜日の午前中9時30分スタート

場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

雨天中止

興味のある方はぜひご連絡下さい。

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2017年09月30日 12:46  カテゴリ:岡崎カテゴリ:整体院めざめカテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:糖尿病カテゴリ:東公園カテゴリ:マラソン

耳つぼダイエット体験談(息子編)② ◻︎岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整骨院めざめ◻︎

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今日は毎週恒例の土曜ウォーキングの会、岡崎東公園を歩いてきました。
涼しくてとても気持ち良かったです。
なんとなく秋の気配を感じました。


今回もUさん(40代男性)の耳つぼダイエット体験談の続きです。


耳つぼダイエット感想文その②


そこで、耳つぼダイエットは毎日の食事改善が必要ということを聞き、

「お酒止められるかな?」


と不安になりましたが、40半ばに差し掛かり、このままでは

「本当に病気になるかも」

と思い、少々値は張りますが、将来病気に掛かってからの医療費を考えれば安いものだと決心、スタートすることにしました。

又、3/末にハーフマラソンに参加することも決まっていたので少しでも楽に走れるよう体重を落としたいという思いがあったのも決心を後押しした一つでした。




Uさんは趣味のマラソンのために毎日のように走りこんでいたそうですが、全く体重も減らず、むしろ増えていってたそうです。


運動しても痩せない、もしくは運動をやめたらすぐリバウンドしてしまう。

食欲が抑えられない。ついつい食べ過ぎちゃう

という方!ぜひご相談ください。

必ずお役に立てると思います


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参加費は無料

毎週土曜日の午前中9時30分スタート

場所は毎週変わります。東公園、岡崎城公園、他。

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Posted by めざめ │コメント(0)

2017年04月12日 19:52  カテゴリ:岡崎カテゴリ:ダイエットカテゴリ:体重カテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:ランニングカテゴリ:基礎代謝カテゴリ:筋肉量カテゴリ:インナーマッスル

ダイエットとウォーキング □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 体質改善 整体院めざめ□


こんにちは!

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耳つぼダイエットを始められて1ヶ月のOさん(60代女性)がめざめに来るなり、

「先生!ウォーキング始めました!」

と嬉しそうに報告してくれました。

もともと、活動的な方で、日本舞踊や和太鼓、そしてフラメンコなど体を動かす趣味が多いOさん。

にもかかわらず、体重は増える一方。とくに体脂肪率が気になり、

「このままでは病気になるし、趣味ややりたい事ができなくなる!」

と危惧され、思い切って耳つぼダイエットを始められました。

1ヶ月で

体重49.9kg→47.5 −2.4kg

体脂肪率31.2%→28.4% −2.8%

内臓脂肪6.5%→5.5%

ウエスト72㎝→69㎝

なかなか順調ですね(パチパチ)

Oさんは目標もキチンともってらして、

5月のフラメンコの発表会までに目標体重まで痩せる!と決心されてます!

やはり目標がしっかりある人とそうでない人とでは体重の落ちが違います。

そんな活動的で素敵なOさんはウォーキングだけはイマイチ乗り気ではなく、

「日中はやる事が多くて歩く暇がない。夜は怖いし、どうしたらいい?」

とおっしゃってました。

「大丈夫ですよ。特に運動しなくても耳つぼダイエットならちゃんと痩せますよ」

「でも、運動したほうがダイエットに有利なんでしょ?」

すごい!さすがOさん!

確かに運動だけでダイエットをしてもなかなか痩せません。

しかし運動したほうが、ダイエットに有利です!それは何故でしょう?

答えは「運動すると筋肉量が増えるからです」

人間は特に何もしてなくても、ただ生きてるだけでエネルギーを消費します。
これは基礎代謝と言われるものですが、この基礎代謝と筋肉量が大きく関係してます。

エネルギーを一番消費するのが筋肉なんです。

つまり

筋肉量が多い人ほど、エネルギーの消費量が多く、基礎代謝が高い。

痩せやすく太りにくい体と言えるんです。

そして人間の体の筋肉量は下半身に60%〜70%あります。

ですので下半身、足や腰の筋肉を鍛えるといいんです!

そして、下半身を鍛える一番おすすめの運動がウォーキングなんです!


普段運動していない方がいきなりランニングとか激しい運動をやると体を壊してしまいます。
それに比べるとウォーキングは、比較的軽い負荷ですので、無理せず安全にできます。
そして歩くことによって足の筋肉はもちろん、腰回りの筋肉もつきます。

何より大きな効果はインナーマッスルを鍛えるられるということなんです!

姿勢を保持するための背骨を支えているインナーマッスルや腰と足を繋ぐインナーマッスルなどは普通の筋トレなどではなかなかつきません。
正確な解剖・トレーニングの知識がないと鍛えるのが難しいです。
しかし、インナーマッスルは鍛えにくいけど、日常的に使う筋肉なので落ちにくいという特徴もあります。
つまり、インナーマッスルが増えれば、痩せやすく太りにくくなるということなんです。

この筋肉量のお話をしていたら、Oさんは

「そうなんですね!ではなんとか時間を作って歩きます」

そして、ちゃんと有言実行されました!

さすがです!

ウォーキングの有用性が分かったので、優先順位が上がったようですね!

今は雨の日以外、毎日歩かれてるそうです!

ダイエットや健康作りにぜひ取り入れたいウォーキング!

岡崎市を日本一健康な街にする計画の一つに近々ウォーキングの会を立ち上げます!


毎週土曜日の午前中

場所は5〜6ヶ所を週替わりで歩きます。
(候補地は岡崎中央総合公園、岡崎城公園、など)


興味のある方はぜひご連絡ください。

電話0564-73-0273

メールtigershark1204@yahoo.co.jp


健美サポート 整体院めざめ

営業時間9:00〜20:00

定休日 日曜、祝祭日








  
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2017年02月28日 18:21  カテゴリ:岡崎カテゴリ:ダイエットカテゴリ:耳つぼダイエットカテゴリ:脂肪カテゴリ:体重カテゴリ:運動カテゴリ:ウォーキングカテゴリ:ジョギングカテゴリ:ランニング

運動してるけど痩せない! □岡崎市 耳つぼダイエット 骨盤矯正 姿勢矯正 体質改善 整体院めざめ□



こんにちは!

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岡崎市から肥満を撲滅し、日本一健康な街を目指す
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肥満で悩むあなたを全力でサポートします!
いつもブログを見ていただいて、心から感謝してます。

この前、こんな話を聞きました。

「私、かなり運動してるんだけど、なかなか痩せないんだよね〜」

「どれぐらい運動してます?」

「毎日、ランニング5㎞、土日はジムに行って、エアロバイク1時間と筋トレ2時間ぐらい」

なるほど。確かにかなり運動されてますね。

ここで皆さんにクイズです。脂肪の役割とはなんでしょう?

1.体を守るクッション。

2.体温を維持する役割。

3.もしものためのエネルギーの蓄積。



正解は3です。

たしかに1.のクッションの役割もありますし、2の体温維持の役割もありますが、

脂肪とは本来、もしもの時のためのエネルギーの蓄積なんです。

ではもしもの時とは、どういう時でしょう?

太古の昔、人間がまだ狩猟で生活をしていた時代、いつ獲物が獲れるかわからないですよね?2,3日食べられないかもしれません。なので、獲物が捕れた時は、たっぷり食べて、エネルギーを蓄積する必要があったのです。その方法は食べたものを脂肪として体に蓄えることなんですね。そうすると何日も獲物が捕れなくて食べるものがなくても、脂肪をエネルギーに変えて、生きていけるんです。

脂肪1kgで約7000キロカロリーのエネルギーになります。一般的な主婦の1日の平均消費カロリーは約2000キロカロリーですので、これはかなり効率の良いエネルギーの蓄積なんですね。脂肪1kgで3日以上何も食べなくでも活動できます。

ということは、逆に考えてみると、

「もしもの時」が来ないと脂肪はエネルギーに変わらないんですね。

脂肪1kg=7000キロカロリーを運動で消費しようとすると、ランニングだと120㎞走り続けなくてはいけません。ウォーキングなら36時間、休まず歩き続けてやっと1kgの脂肪が消費されます30分間のウォーキングした場合の消費カロリーは約140kcal、ジョギングにしたとしても160kcal程度にしかなりません。


どうです?はっきり言って無理ですよね?
そんなに運動ばかりやってたら体を壊してしまいますし、日常生活ができません。
なので、運動だけで痩せるというのはかなり難しいです。

適度な運動をしながら必ず、食事療法もやらなければ、痩せないですし、体を壊したり、病気になったりします。

整体院めざめに相談に来られて、耳つぼダイエットを始める患者さんの中には、

「運動もやったほうがいいんですか?」

とよく言われます。しかし、私は運動は勧めてません。もし運動をしたいなら5kgやせて、体が軽くなってからウォーキングをお勧めしてます。
普段運動をやり慣れてない方が、急に運動を始めると必ず体を壊したり、調子を崩してしまうからです。

では、運動しないでなんで痩せられるのか?
その秘密は、整体院めざめのホームページをご覧ください。
痩せたいけど
運動したくない方、面倒くさい方、運動出来ない方、ぜひ一度整体院めざめにご相談ください。

お電話は

0564-73-0273

メールは

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まで。

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2017年02月09日 12:21  カテゴリ:岡崎カテゴリ:ダイエットカテゴリ:体質改善カテゴリ:血圧カテゴリ:卒業カテゴリ:体重カテゴリ:リバウンドカテゴリ:高血圧カテゴリ:運動

卒業後のドキドキ体重測定 □岡崎 耳つぼダイエット 骨盤矯正 姿勢矯正 整体院めざめ □

こんにちは!岡崎市日本一健康な街にするのが目標の

健美サポート 整体院めざめの院長鮫島です。
たくさんのブログの中からこれを読んでいただいて、心から感謝してます。

昨日の夜、3ヶ月間のダイエット期間を無事卒業されたSさん(49歳男性)が、卒業後の体重測定に来られました。

マイナス9kgの減量に成功されたSさん、
ドキドキの体重測定ではなんとマイナス500g!さらに減ってました!体脂肪率も維持されてました。

おめでとうございます(パチパチ)

卒業後もダイエットはご自分で継続していくというSさんは高血圧の薬を飲んでいます。
「将来は血圧のクスリを止めるのが目標です」

とおっしゃってました。ダイエット期間中、血圧が安定してきて、クスリのレベルがどんどん低くなっていったそうです。
お医者さんからも

「すごい!このままいけば、おクスリはやめられますよ」

と言われたそうです。

そんなSさん、体が軽くなったので、春から運動も再開するそうです。
学生時代から野球をされてて、もともと運動が好きというのもあって、働き出してからは水泳や山登り、ウォーキングなどを頻繁にやられてました。

しかし太りだし、体が重くなって、血圧も上がって、やめていたそうです。

無事、運動も再開できそうで良かったですね!

私も心から嬉しいです!

痩せて健康になって、みなさんがどんどん笑顔になっていく姿は、本当に見ていて嬉しいです!

毎年毎年太ってきて、体調も悪くなってきたという方、整体院めざめの耳つぼダイエットで痩せてみませんか?

リバウンドもしないので、これが人生最後のダイエットになります!

気になる方は、ご連絡ください。

お電話はこちら

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またはメールで

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人生最後のダイエット!どうせやるなら早い方が人生得ですよ!
  
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